چطور زندگی شاد و آرامش درونم را ملاقات کنم
تمریناتی برای داشتن زندگی شاد و آرامش بخش
می خواهم از زندگی شاد بنویسم چون تجربه خوبی دارم. از بهمن ماه دوسال پیش که روحیه ام حسابی داغان شد! تا امروز حدودا 22 ماه می گذرد. اگر نتوانسته بودم به حال بدم، به روزمرگی هایم، به دلنگرانی هایم و حتی استرس ها و افکار ناراحت کننده و منفی ام فائق آیم ( به لطف خدا صد البته )، هیچ وقت این مطلب را نمی نوشتم. چندی نگذشت که با مطالعه کردن و البته خودکلنجاری! به دنبال راه های شاد بودن بودم. به طور کلی همین مطلب که لینکش را در چند کلمه قبل دیدی، حاصل کمی از تحقیقات من بود.
اما امروز می خواهم به تو کمک کنم تا با کمی وقت گذاشتن روی این مقاله و یک برنامه ریزی درست و اصولی، بتوانی زندگی شاد خودت را ملاقات کنی. من معتقدم در بیش از 80 درصد از موارد هیچ فردی که احساس خوشحالی نمی کند، نیازی به رفتن نزد روانپزشک و دارو درمانی ندارد. اما شما در هر برهه ای که هستید مشاوره و روان درمانی را مد نظر قرار دهید و از رفتن نزد روانپزشک نترسید.
طرح زندگی شاد من از کجا شکل گرفت
برای شروع دیدار با زندگی شاد خودت، این بخش را گام اول تمرین های خودت تصور کن
زندگی شاد و با نشاط به راحتی فشار دادن یک دکمه نیست. راستش باید با خودت ملاقات کنی. اما من چگونه با خودم ملاقات کردم.
- راستی من از چه ناراحتم؟
- درست از چه تاریخی و برای چه حالم به هم ریخته است؟
- موضوعی که حالم را به هم ریخته آیا، تحت کنترل من بوده است؟
- آیا می توانم خوب شوم؟
سوال چهارم شاید به ظاهر نا امید کننده باشد، اما وقتی به این سوال رسیدم، به این نکته پی بردم که، روزی جایی در مجله ای خوانده بودم که بزرگی نوشته بود. در مورد بدست آوردن زندگی شاد ات نا امید هستی؟
این آلارم خوبی بود.
پس تو هم دقیقا به همین 4 سوال پاسخ بده و این نوت آبی رنگ بالا را در گوشه ای از دفترت یادداشت کن که جلوی چشمت باشد.
نامه هایی که به دلخوری ها و مقصران می نوشتم
نامه های مکرر به دلخوری ها و ناراحتی ها بنویس
خب این جا یک تمرین عالی داریم که بارها با آن حال این و آن را خوب کرده ام.
- درونت پر از نا آرامی است؟
- حرف هایی که می خواهی بزنی اما سینه گسترده ای وجود ندارد که تخلیه شوی؟
- توی گلویت بغض داری؟
- بدنت گرم از خشم و اعصاب خوردی است؟
- اصلا دلت گرفته و حال دلت ابری است؟
- از گذشته و خودت عصبانی هستی؟
- کسی تو را آسیب رسانده است؟
اگر یکی از موارد بالا شامل حالت می شود خوب است از تمرین بسیار موثری که الان می گویم استفاده کنی.
یک دفتر بردار و یک خودکار که ترجیحا روان بنویسد
چون می خواهیم به کمک این خودکار دق و دلی هایمان را سر دفتر خالی کنیم. حتی می توانی محکم خودکارت را فشار دهی و دفتر را پاره کنی. کی به کی است!؟ راحت باش و فقط آن چه در ذهنت داری تخلیه کن.
- بنویس
- بکش
- رسم کن
- بزرگ بنویس
- کوچک بنویس
هر کاری دلت می خواهد بکن فقط لطفا بنویس. بگذار صفحه ها پر شوند.
چه چیزی برای خالی کردن احساسات منفی بنویسم؟
این سوال خوبی بود.
هر چه توی ذهنت می آید را روی کاغذ پیاده کن.
هر چه که خودآگاه یا نا خودآگاه به خورد خودکارت می دهی را بنویس.
اصلا نگران نباش فقط بنویس.
برای مرحله اول تا 10 صفحه مجاز هستی بنویسی. یعنی حداقل باید 10 صفحه بنویسی.
بعد از این که 10 صفحه را کامل کردی به آرامی دراز بکش و یک موزک آرامش بخش گوش کن. ( تو نت پر از این آهنگ هاست فقط لطفا اشتباها به جای این آهنگ آرامش بخش آهنگ سیگار از پویا بیاتی را گوش ندهی )
یادت باشه که نباید این نامه ها را برای کسی بفرستی! مگر جنگ داریم؟ می خواهیم با درون خودمان دوست شویم .. بله اینطوریاست.
بعد از نوشتن آیا به حس آرامش بخشی رسیدی؟
آفرین تمام کسانی که این تمرین را انجام داده اند از معجزه ی آرامش خود برایم گفته اند. تو هم این حال را قطعا متوجه هستی.
نمی دانی چه حالی می دهد پیاده روی های صبحگاهی
پیاده روی، یک ورزش خوب است که مود و حالت ذهنی ات را کلا می کَنَد و می اندازد دوووووووووووووور! باور کن.
البته اصراری ندارم صبحگاهی باشد یا عصر گاهی!
هر وقت با یکی از دوستانت یا تنهایی حس و حال چرخ زدن را پیدا می کنی می توانی فی الفور، پیاده روی خوبی را انتخاب کنی. حداقل30 دقیقه تا 50 دقیقه پیاده روی کن.
بعد که به خانه آمدی یک نوشیدنی خوب گرم ( متناسب با فصلی که هستی مثلا در تابستان نوشیدنی خنک را تست کن ) را نوش جان کن. مثلا آی چای به می چسبد!! بابونه هم خوب است.
بعد هم یک دوش لطیف و بعد هم کتابی که حالت را خوب می کند. فقط 30 دقیقه کتاب بخوان
بعد از 30 دقیقه مطالعه یا هر کاری که علاقه داری، و به آن عشق می ورزی، اگر حالت خوب بود که عالی است اگر نه تا چند هفته این کار را تکرار کن. حتی اگر حالت خوب بود هم تکرار کن.
این هم تمرینی است که بسیاری از مواقع با آن دوپینگ می کردم!!!!
شوخی بازی نیست که، اندورفین ها و هورمون های شادی بخش توی خونت جریان پیدا می کنند و حالت خوب می شود.
شام دوستانه ای تدارک ببین و با دوستانت خوش باش
زندگی شاد تنهایی 100 درصد کامل نمی شود. بیا از دوستانت زندگی شاد را تجربه کن. بهترین دوستانت چه کسانی هستند؟
اسمشان را بنویس؟
- کدام یک تو را به یاد خاطرات بد نمی اندازد؟
- کدام یک زبانش نیش ندارد؟
- کدام یک خیرت را می خواهد
- کدام یک بمب انرژی است؟
- کدام یک دائم البخند است؟
- کدام یک شاد و با نشاط است؟
- کدام یک زجر کشیده و اما شکر گزار است؟
لیستت را با حداقل یک دوست پر کن و هر هفته 2 روز، یک شام یا ناهار که خیلی اطوار ( اتفار! اطفار! چمیدونم چیه … همون ) ندارد تهیه کنید و با هم به پیک نیک دوستانه بروید.
با هم تفریحات و کارها و هدف های مشترک بسازید و در مورد آن بحث کنید.
سعی کنید از غم ها حرف نزنید چون کوفت تان می شود.
برای زندگی شاد به شادی دیگران کم کن
وقتی که حالم کمی بهتر شده بود امثال خودم را می دیدم
می دیدم که در غصه ها غلت می زنند و کسی نیست کمکشان کند. همین چند ترفند بالا و ترفند های دیگر و گفته های دیگری که داشتم را برای شان، می گفتم و عمل می کردند.
- وقتی حالشان خوب می شد، به من منتقل می کردند.
- حال من هم خوب می شد
- انرژی خوب هم به من می رسید چون حال مخلوقات خدا را خوب می کردم.
- پس تو هم اولین گام هایی که در بهبود روحیه ات برداشتی و نتیجه دیدی به دیگران کمک کن.
مطمئن باش حالت خیلی خوب می شود و زندگی شاد و دل انگیزت را تجربه خواهی کرد.
سپاسگزاری را برای زندگی شاد تمرین کن
شادی را دوست داری؟
قبلا شاد بوده ای؟
الان حالت ناخوش است؟
خب دست می گذارم روی نقطه ضعف که نمی توان گفت.. دست می گذارم روی رازی که خدا بر ملا کرده است.
او می گوید تشکر کن تا نعمتت را بیشتر کند.
خب حالا من به تو می گویم که:
- برای چه چیزهایی در گذشته حالت خوب بوده؟
- چه چیزهایی داشته ای؟
- چه حالی را تجربه کرده ای؟
- چه فرصت هایی داشته ای؟
- و غیره
آن ها را لیست کن و برای شان شکرگزاری کن و حالت را خوب کن.
تلاش کن تا بهترین حس خودت را برای شکرگزاری این نعمات داشته باشی.
شادی و نشاط زندگی ات را با شکر گزاری احوال خوش گذشته ات را به خودت برگردان. مگر نشنیده ای که توی دعای بزرگی خدا را اینگونه صدا زده اند ” یا راد ما قد فات ” یعنی از برگرداننده ی از دست رفته ها؟
با این امید او را صدا بزن و حالت را خوب کن
نماز و دعا هم به تو کمک می کند که حالت را خوب کند.
این 7 تجربه شخصی من بود که به شما کمک می کند مثل من حالتان خوب شود و انرژی مثبت روزانه را برای زندگی شاد و پر نشاط خود دریافت کنید.
هشدار: مطلب پیش روی شما صرفا ترجمه و تحقیق و حاصل گردآوری هاست! فلذا نمی توان از آن به عنوان راهکار مشاوره ای استفاده کرد. بنابراین برای حل مشکلات خود می توانید به مشاور مجرب مراجعه کنید تا با بررسی مسایل شما و احیانا همسر شما بهترین راهکار برای شما ارایه گردد.
آرزومند قلب آرام تو در فضای بیکرانه آسمان ها و زمین هستم.
