چطور ذهنمان را آرام کنیم؟ راه رهایی از ذهن شلوغ و فکر زیاد
معمولا روزهایی که پر مشغله تر هستم و با افراد زیادی سر و کله میزنم، توی مغزم انقدر مکالمه شکل میگیره که وقتی توی یه خلوت میشینم، حس میکنم از گوشم بخار در میاد. البته گاهی توی خلوت خودم، وقتی خیلی به مسائل فکر میکنم هم چنین چیزی رخ میده. اینجاست که در به در به دنبال آرامش ذهن می گردم. اما هیچ راهی جز مراقبت های شخصی خودم و کارهایی که می تونم روی مغزم و ذهنم انجام بدم وجود نداره تا به سکوت ذهنی برسم.
اگر تو هم دچار حل مسأله آرامش ذهن هستی، من راهکارهای شخصی خودم رو بهت یاد میدم.
اگر توی لیست سوالات ذهنی تو در مورد سکوت و آرامش ذهن، این جملات دیده میشه، توی این مطلب آموزشی می تونی راه حل هات رو پیدا کنی.
- چطور ذهنم را ساکت کنم؟
- چرا ذهنم آروم نمیشه؟
- چطور از فکر زیاد خلاص شم؟
- ذهنم خیلی درگیره چیکار کنم؟
- چطور به سکوت ذهن برسم؟
- چطور کمتر فکر کنم؟
- چرا مغزم خاموش نمیشه؟
- راه آرام کردن ذهن قبل خواب
- خستگی ذهنی چیست؟
- ذهن شلوغ نشانه چیست؟
خب بریم سراغ پاسخ به این سوالات.
ذهن شلوغ نشانه چیست
ذهن شلوغ نشانه درگیری های ذهنی و افکاری هست که تو بهشون میدان دادی که هی زاد و ولد کنند.
- احساساتی که حلشون نکردی
- چالش هایی که باهاشون روبرو هستی
- یادآوری خاطرات
- قضاوت هایی که توی ذهنت شکل میگیره
- حسادت ها و حتی تحسین ها
همه و همه می تونن دست به دست هم بدهند و ذهن تو رو شلوغ کنن و آرامش ذهن تو رو خراب کنن.
خستگی ذهنی چیست
خستگی ذهنی اون حالت خمودگی و کسالت باری هست که ذهن تو بخاطر افکار زیاد و پی در پی، دچارش میشه.
معمولا وقتی دچار این حالت خستگی ذهن میشی، دیگه حتی ذهنت یارای مدیریت افکار تو نیست.
از طرفی خستگی ذهنی روی سایر ابعاد زندگی مادی و معنوی و فیزیکی و کاری و عاطفی تو تاثیر میگذاره.
اگر شلوغی ذهن رو کنترل نکنی و بی محابا به افکار میدان بدی، نتیجه اش میشه خستگی ذهن!
چرا مغزم خاموش نمیشه
وقتی که دچار گفتگوی ذهنی و مشغله ذهنی میشی، هیچ اتفاقی جز اراده خودت، نمی تونه جلوی اون صداها رو بگیره.
بنابراین برای این که بتونی مغزت رو خاموش کنی لازمه که یک سری تمرین ها و تکنیک ها رو انجام بدی.
البته بهتره که قبلش مراقبت از ذهنت میکردی و بهداشت روح و ذهنت رو رعایت می کردی تا اصلا چنین مشغله ذهنی رخ نده.
معمولا زمانی که مغز تو درگیر مسائل مهم و پیچیده و احساسی هست، خیلی دیر می تونی نتیجه بگیری و این منجر به روشن موندن مغزت و حرافی ها و وراجی هاش میشه.
چرا ذهنم آروم نمیشه
وقتی دچار گفتگوی ذهنی هستی، و حس میکنی روح و جانت درد گرفته، این یعنی باید به این آلارم خیلی توجه کنی.
- این افکار چی هستن؟
- میخوان چی بهت بگن؟
- میخوان چی بهت یادآوری کنن؟
- چرا مدام تکرار میشن؟
- باید چطور حلشون کنی؟
متاسفانه تا این لیست سوال رو جلوی خودت نگذاری و شروع به جراحی اون افکار و صدای ذهن نکنی، ذهنت آروم نمیشه.
چطور ذهنم را ساکت کنم
وقتی که ذهنت شروع به حرافی می کنه، اول باید ببینی اون حرف ها در مورد چیه!؟
- آیا داری قضاوت می کنی؟
- آیا داری احساساتت رو مرور می کنی؟
- آیا داری یک رویداد رو باز آفرینی می کنی؟
- آیا داری خاطرات رو مرور می کنی؟
- یا داری با خودت یا دیگری مجنگی؟
- شاید هم نگران آینده هستی!
اولین کار برای ساکت کردن ذهن اینه که به خودت بیای و ببینی اون چیزی که داره مخ تو رو دریل میکنه، توی کدوم دسته از این گزینه ها قرار گرفته.
لطفا اون موضوع و توضیحی کوتاه از اون موضوع رو توی دفترت بنویس.
باهاش کار داریم.
چطور از فکر زیاد خلاص شم
شاید تو افکار مختلفی داری و مدام داری از این فکر به اون فکر میپری!
در چنین شرایطی بهترین کار اینه که لیستی از افکارت رو بنویسی.
شاید به این دلیل تو امروز آرامش ذهنی نداری که داری به ۵ مساله فکر می کنی.
پس هر ۵ فکر رو روی یک کاغذ بنویس.
هر کدوم از فکر ها رو با توضیحی کوتاه شناسایی کن.
برای هر فکر موارد زیر رو استخراج کن:
- متن فکر من در مورد این موضوع
- این موضوع از کی برام شروع شده؟
- نگرانی من (احساس من ) در مورد این فکر چیه؟
- این فکر قراره چی رو در من حل کنه ؟
- این فکر قراره چه درسی به من بده؟
معمولا وقتی پاسخ این سوالات رو پیدا می کنی تواتر حمله این افکار کمتر و کمتر میشه.
ذهنم خیلی درگیره چکار کنم
معمولا وقتی کاربرانم در اوقات بحرانی زندگی شون به سر می برن یا مشغول کارهای حساس هستن، از من می پرسند که برای سکوت ذهن و آرامش ذهن در این درگیری ذهنی چکار کنیم؟ یه راه حل سریع بهمون بدین؟
من بهشون توصیه می کنم که در یک جای خلوت به مدت ۱۰ دقیقه، مراقبه نفس عمیق رو داشته باشند.
یعنی فقط به صدای نفس خودشون گوش بدن و هر بار که ذهن شون داره میره سمت مسائل، به آرومی باز به صدای نفس سوئیچ کنن.
این کار در عرض ۱۰ دقیقه، شدت فکر رو به کمتر از ۱۰ درصد می رسونه.
چطور به سکوت ذهن برسم و فکر نکنم
یکی از روش هایی که کمک می کنه سکوت ذهنی رو تجربه کنی، اینه که در طول روز تا جایی که می تونی، سکوت زبانی رو حفظ کنی.
معمولا سکوت زبان به سکوت ذهن یا حداقل کردن صدای ذهن منجر میشه.
اما جاهایی که مغزت داره وراجی می کنه، آگاهی به افکارت، و حتی برعکس اون عمل کردن می تونه صدای ذهن رو پایین بیاره.
چطور کمتر فکر کنم و به ذهن آرام برسم
وقتی تو یک سری تکنیک های خاموش کردن و ساکت کردن ذهن رو وارد سبک زندگی خودت بکنی، به طور اتومات، طی مدت کوتاهی، سر و صدای ذهنت کمتر و کمتر میشه.
بنابراین باید اول به دنبال تغییر سبک زندگی خودت باشی و تکنیک هایی مثل:
- سکوت
- مشاهده افکار
- حل کردن احساسات و ریشه آن ها
- مدیریت افکار (شناسایی – علت بروز – نوشتن افکار و .. )
رو انجام بدی.
راه آرام کردن ذهن قبل خواب (آرامش ذهن)
برای اینکه ذهنت آروم بشه و بتونی خواب خوبی تجربه کنی من چند پیشنهاد برات دارم که خودم ازش نتیجه گرفتم:
- دوش و حمام گرم
- خنک بودن محیط اتاق
- پوشیدن لباس نخی و خنک و گشاد موقع خواب
- نوشتن افکار قبل از خواب
- شمردن از ۱۰۰ تا ۱ به طور معکوس.
- ایجاد ارتعاش مثبت
- نوشیدن دمنوش های مقوی اعصاب (دمنوش گل محمدی+ گل نسترن+گل بابونه+نبات)
با کمک این شیوه یه خواب خوب رو برات می تونم پیش بینی کنم.
مدیریت بهداشت ذهن با کنترل ورودی و خروجی
کنترل ورودی و خروجی، در اصل همون کنترل سبک زندگی هست.
وقتی سبک زندگی تو کنترل شده باشه، و در معرض هر چیز خودت رو قرار ندی، معمولا تواتر فکری کمتری رو تجربه می کنی.
اینطوری از سکوت ذهن لذت میبری.
معمولا کاربرانی که با من تماس میگیرند، دچار مشغله ذهنی و عدم کنترل ورودی و خروجی هستند و اصلا حتی این مقوله رو نمیشناسن. من به عنوان یه لایف کوچ، می تونم در مورد این مقوله های مهم توسعه فردی، تو رو راهبری کنم تا بتونی از سبک جدید زندگیت لذت ببری.
