وقتی میخواهیم تمرینات رشد معنوی رو توی زندگیمون اجرا کنیم چه خوبه که از تجربیات کسانی بگیم که اون ها رو تست کردن و تجربه کردن. ما حتی تلاش می کنیم تکنیک رشد معنوی سریع رو انتخاب کنیم که از نتیجه اون ها لذت بیشتری ببریم. من تلاش می کنم اینجا روش هایی برای بهبود زندگی رو بهت یاد بدم که سادگی اون رو درک کنی و بتونی به راحتی اون رو وارد زندگیت کنی. موافقی؟ خب من از تجربیات واقعی در قالب توصیه های دو کاراکتر حرف میزنم که تو به تناسب شخصیت خودت باید این دو کاراکتر رو توی زندگیت زنده کنی و در وجودت پرورش بدی.
معرفی می کنم:
کوبی شادینک:
شخصیت یک بانوی معنوی!
کوبی شادینک با زبانی شیرین و شوخ‌طبع، مفاهیم پیچیده معنوی را به شکلی ساده و جذاب توضیح می‌دهد و کمک می کند که تو به تمرین های معنوی راغب تر بشوی و راحت تر انجام بدهی. او همیشه لبخند بر لب دارد و با استفاده از شوخی‌ها و مثال‌های بامزه، به من کمک می کنه تا این سایت رو بچرخونم!
پ ن: کوبی همون کبری است!
ممد خجسته:
ممد خجسته مردی خوش‌بین، خوش‌رو و خوش‌رفتار است که همواره با لبخندی آرام و کلامی دلنشین به سراغ مسائل معنوی می‌رود.
او با داستان‌های موفقیت و خوشبختی خود به تو نشان می‌دهد که حتی در سخت‌ترین لحظات نیز می‌توان شادی و معنویت را یافت. ممد خجسته، با استفاده از طنز و شوخی‌های بامزه، به کاربران کمک می‌کند تا با نگاهی مثبت و پرانرژی به زندگی معنوی خود بپردازند.
پ ن: ممد همون محمد است!
ماهیت تمرین های رشد معنوی چگونه است
رشد معنوی! یعنی رشدی که ما میکنیم و این رشد منوط بر معنویت و روح و جنبه درونی ماست. همیشه این جمله ممد خجسته رو یادت باشه که این رشد درونی به طور بولدوزی! می تونه دنیای بیرون تو رو هم شاداب و پربار تر و پر چیز تر کند!
معمولا ما تمرینات رشد معنوی رو یک سری تمرینات خیلی جدی تصور می کنیم. ولی من در کنار تمام آموزه های ارزشمند می خوام کمکت کنم تا با لحن ممد خجسته و کوبی شادینک بهترین تجربه لذت بخش و فان رشد معنوی رو تجربه کنی.
روش های بامزه شکرگزاری برای رشد معنوی
شاید شکرگزاری برای برخی از افراد سخت باشه یا این که اگر مثل کوبی شادینک باشید یه روزی به جنگ با خدا رفته باشید که هی یو! مگه چی بهمون دادی! هر چی خواستیم که ندادی و بعدش هم یهو ترکه اناری (همون چوب اناری) خدا ناغافل بهش بخوره تا بخواد ثابت بشه بهش که یک دونه ترس! (نه اتفاق واقعی حتی) چقدر ما رو به یاد نعمت های چندین و چندگانه می اندازه. بنابراین اینجا است که ممد خجسته وارد عمل میشه و میگه هر چقدر هم که شخصیت کوبی رو دیکته می کنید لطفا همین یک دونه رو خط قرمز بکشید و به جنگ اوستا کریم هرگز نروید!
والا.
در ادامه ۳ روش شکرگزاری بامزه برای رشد معنوی لذت بخش رو بهتون یاد میدم که ترکیب تجربه این دو کاراکتر مسخره مونه:
شکرگزاری با صداهای خنده دار چطوره؟
از کدوم یک از شخصیت های کارتونی خوشت میاد! تو حتی می تونی لفظ اون ها رو هم عوض کنی! حتی می تونی ادای صدای اون شخصیت کارتونی رو دربیاری و جملاتش رو عوض کنی!
در یکی از فیلم های دهه شصت یک شخصیت بود که همیشه سوسوی ناامیدی میزد و می گفت من می دونم که …. و به جای سه نقطه حرف های منفی میزد! اینجا بود که شهرت پیدا کرده بود به شخصیت نفیر بد زن!
من از کوبی شادینک یاد گرفتم که وقتی میخوام از چیزی شکرگزاری کنم از این شخصیت استفاده کنم و برعکس بجای نفیر بد زدن چیزای مثبتی بگم!
مثلا میگم:
- من میدونم که این گیلاس برای من ساخته شده.. ممنونم ممنونم
- من میدونم که این عروسک روزای منو بهتر می کنه.. ممنونم ممنونم
وقتی هم این جملات رو میگم تصور لذت بخش صدای مسخره اش رو توی ذهنم میارم و با یک گویش خاص خودش این جملات رو میگم.
این میشه یه روش شکرگزاری بامزه برای رشد سریع معنوی!
شکرگزاری در قالب شعر طنز!
از خودت شعر بساز! بذار برات یه تجربه از کوبی شادینک بگم.
کوبی شادینک می گفت که من همیشه دستی در شعرهای فی البداهه دارم..
یک روز توی گرمای تابستون با ماشین رفتم که برم خونه دوستم و از جاده ای به خیال خودم خلوت داشتم میرفتم و تصمیم گرفتم با شعر طنز فی البداهه شعر شکرگزاری برای داشته هام بسازم..
اصلا حواسم نبود که مغازه ای تازه اون قسمت باز شده و من در حال رانندگی و شعر خوندن و کمی حرکات موزون بودم که مجبور شدم در تقاطع ترمز کنم تا یک ۱۸ چرخ بیاد و رد بشه!
تا اومد و رد شد من در حال شعر طنز خوندن بودم و غافل از این که!!!
فروشنده اون مغازه اومده بود بیرون از ساختمون مغازه و در حال اب دادن به باغچه جلو مغازه بود و شروع کرد به دست زدن روی ریتم شعر خوندن من 😐
تو هم می تونی این تجربه رو تکرار کنی و شعرهای فی البداهه بی درو پیکر بگی و شکر گزاری کنی و ریتم بهش بدی! این خیلی حس شکرگزاری رو تقویت می کنه.
بازی با کلمات برای شکرگزاری
وقتی توی جمع دوستانت هستی می تونی یک بازی طراحی کنی و شروع کنی به شکرگزاری دسته جمعی.
مثلا ۴ نفر دور هم نشستید! می تونین اتفاقی یک حرف رو انتخاب کنید و از نفر کناری بخواهی که با این حرف یک نعمت و لطفی که خدا بهش کرده رو اسم ببره و شکرش رو بجا بیاره.
مثلا قرعه اگر به نام «ع» افتاد دوست تو می تونه از هرچیزی که با ع شروع میشه استفاده کنه و شکرگزاری کنه. مثال:
- برای عینکم خدا رو شکر!
- برای عموم! خدا رو شکر!
- برای عنکبوت حشره خور توی اتاق! خداروشکر مثلا!
ولی سعی کنید یک بار هم حرف «ش» رو بیارید! میشه باهاش کلی چیزای بامزه گفت و خندید!
آموزش رشد معنوی در قالب مدیتیشن های بامزه و فان
مدیتیشن معمولا یک کار پر آرامش و جدی محسوب میشه که انواع مختلفی داره. اما غالب مدیتیشن ها برای اینه که بر لحظه حال تمرکز کنیم و بتونیم افکار منفی رو یا نظاره کنیم یا پس بزنیم و مثبت باشیم!
حالا این وسط تجربه ممد خجسته می تونه برات جالب باشه!
ممد میگه:
وقتی که شروع می کنم به مدیتیشن مخصوصا وقتی مدت زیادیه که مدیتیت نداشته ام افکار منفی یکی یکی به سرم هجوم میارن! اینجاست که تصمیم میگیرم که اون ها رو در یک گوجه فرنگی جاسازی کنم و بعدش هم فررررررررررررت تصور کنم با اون صدای مسخره که یکی یکی از بالا به پایین می افتند و می ترکند!
اینجاست که یه حال خوبی بهم دسته میده و حتی خنده رو لبام میشینه و اون صدا حسابی منو به خنده میاره! وقتی کوبی شادینک اینو شنید یه تصویر جالب خلق کرد که بد نیست تو هم بدونیش!
گفت فکر کن از کسی خوشت نیاد و اذیتت کرده باشه و بذاریش توی این گوجه و در حالی که چشمش نیمه بازه اون صدای بامزه دربیاد و گوجه له بشه! جالبه نه؟
توی می تونی چه مدلی حال مدیتیشن ات رو خوب کنی؟ من خیلی ایده های فان دارم که توی مقالات مختلف از این به بعد می گنجونم! چون میخوام تو لذت معنویت رو ببری و اون رو برای خودت یک غول عجیب خشک و بی روح و بی مزه ندونی.
روش باحال تنفس عمیق و رفتن به حال خوب
خب، حالا تصور کنین که توی زمین فوتبال هستین، اما نه توپ، بلکه یه کیک بزرگ شکلاتی با شمع‌های روشن دارین. همه بازیکن‌ها دور کیک جمع شدن و هر کسی می‌خواد شمع‌ها رو فوت کنه. حالا شما باید یکی از این شمع‌ها رو فوت کنین، ولی با یه مشکل بزرگ: نفس‌تون به شدت کم شده و هر بار که تلاش می‌کنین، شمع‌ها به شدت مقاومت می‌کنن!
اینجا جاییه که تنفس عمیق وارد عمل میشه. بجای اینکه نفس‌های سطحی و کوتاه بزنین و شمع‌ها رو عصبانی کنین، باید یه نفس عمیق بکشین، انگار دارین یه توپ رو با قدرت به سمت دروازه شوت می‌کنین!
حالا به شمع های زندگی و کیک های پشت خاموش کردن این شمع ها فکر کن!
هربار مشکی و فکری یا چیزی برات رخ داد که ناراحتت کرد باید اون رو مثل یک کیک تصور کنی که شمع هایی روش سواره!
باید یه نفس عمیق بکشی و بزنی خاموششون کنی.
با یه نفس عمیق، نه تنها شمع‌ها به راحتی خاموش میشن، بلکه ممکنه یه تکه کیک هم بهتون پاداش بدن. پس دفعه بعدی که احساس کردین تنفس‌تون مثل یه شمع در حال خاموش شدن هست، یادتون باشه که با یه نفس عمیق، می‌تونین شمع‌های زندگی رو فوت کنین و از کیک شادی بهره‌مند بشین!
ذهن آگاهی مثل رابطه با یک سگ بازیگوش!
آیا شما هم گاهی احساس می‌کنین که ذهنتون مثل یه سگ بازیگوش شده که دائم در حال دویدن و پارس کردنه؟ خب، بیاین یه مثال بامزه بزنیم.
تصور کنین ذهنتون یه سگ بازیگوشه که دائماً توی پارک داره دنبال توپ می‌دوه. حالا شما هم مثل صاحب این سگ هستین که با دقت تلاش می‌کنین این سگ رو کنترل کنین. اما هر وقت فکر می‌کنین که حالا دیگه سگ توی مسیر درستی قرار گرفته، یه دزدکی می‌ره سمت یه بوته و شروع می‌کنه به کندن اون!
تمرین ذهن‌آگاهی مثل اینه که شما به یه مربی حرفه‌ای تبدیل بشین که سگ رو به آرامش دعوت می‌کنه و بهش یاد میده که چطور با شوق و انرژی بیشتری با توپ بازی کنه. یعنی وقتی ذهنتون مثل یه سگ بازیگوش در حال دویدن و پارس کردنه، شما با تمرین ذهن‌آگاهی می‌تونین بهش کمک کنین که به آرامش برسه و به جای پارس کردن، به آرامی کنار شما بشینه.
پس دفعه بعد که ذهنتون مثل یه سگ بازیگوش به هر طرف می‌ره، یادتون باشه که با تمرین ذهن‌آگاهی، می‌تونین بهش کمک کنین تا به آرامش و تمرکز برسه و دیگه نگران پارس‌های ناگهانی نباشین!
تکنیک رشد معنوی سریع تر از این می خواهی؟
جملات مثبت: چطوری با جملات خنده دار خودم رو بخندونم
ممد خجسته: «بچه‌ها، بریم سراغ یک چیز جالب: جملات مثبت! حالا شاید بپرسین این جملات مثبت چطور می‌تونن توی روزمره‌گی ما شادی ایجاد کنن. بیایین با یک مثال بامزه بررسی کنیم.
تصور کنین که یه روز صبح از خواب بیدار شدین و دیدین که بارون می‌باره و چترتون هم در خونست. حالا اگر شما به خودتون بگین: “آخ، امروز بارون می‌باره و من چتر ندارم، دیگه بدتر از این نمی‌شه!”، خب، این جملات مثبت نیستن، بلکه مثل یه جملات منفی درست کردن.
حالا فرض کنین با همون وضعیت، به خودتون بگین: “عالیه، امروز بارون می‌باره! من می‌تونم با یه پیراهن خیس و موهای پریشون به اداره برم و همه رو بخندانم!” اینجوری، نه تنها بارون رو به یک فرصت تبدیل کردین، بلکه با یه شوخی خوب، یه لبخند بزرگ روی صورت خودتون و دیگران می‌زنید.
کوبی شادینک: «دقیقاً! این جملات مثبت مثل یه دسته گل خنده‌دارن. حالا فرض کنین که توی یه فروشگاه هستین و یه پیش‌خدمت از شما می‌پرسه: “چای یا قهوه؟” و شما جواب میدین: “یه دمنوشی که بشه باهاش کلی خندید!” اینجوری، حتی با انتخاب نوشیدنی، یه لحظه شادی رو خلق کردین.
حالا تصور کنین وقتی کسی ازتون می‌پرسه: “چطوری؟” و شما با یک خنده می‌گین: “عالی! مثل گل قالی با رنگ یا طعم پرتقالی!” اینجوری، حتی در روزهای عادی هم می‌تونین با جملات خنده‌دار و مثبت، خودتون و دیگران رو شادتر کنین و از زندگی لذت ببرین.
پس همیشه یادتون باشه، با جملات مثبت و شوخی‌های بامزه، زندگی رو یه درجه خوشمزه‌تر کنین!»
شوخ طبع بودن سخت نیست گاهی فقط بازی با کلمات و درگیر کردنش با احساسه! و حتی گاهی بازی کردن با کلمات دیگران! البته نه جوری که اذیت بشن و مسخره بشن یا احساسات منفی اینطوری براشون رخ بده!
روش های بامزه و چالش انگیز یوگا در خانه و رشد معنوی
کوبی شادینک: «خب، بیایید وضعیت “رقص در باران” رو بهتر توضیح بدیم! یه روش یوگای خیلی بانمک!
- آماده‌سازی: اول از همه، توی وضعیت “قهرمان” (Warrior Pose) قرار بگیرید. در این وضعیت، یکی از پاها را به جلو بگذارید و پای دیگر را به عقب کشیده و دراز کنید. زانوهای‌تان را کمی خم کنید و دست‌ها را به سمت بالا ببرید. اصلا هر مدلی که فکر می کنی حس یه لیدی یا جنتلمن به خودت میگیری که تحت بارش لطف و جایزه هاست! همون مدلی باش.
- تجسم باران: حالا تصور کنید که در زیر باران رنگارنگ و شادی هستید. این باران می‌تواند قطرات رنگی و درخشان باشد که شما را احاطه کرده‌اند.
- حرکات رقصی: با هر نفس که می‌کشید، دستان‌تان را مانند اینکه در حال گرفتن و رقص با قطرات باران هستید، تکان دهید. می‌توانید دستان‌تان را به طرفین بکشید، بالا ببرید و پایین بیاورید، درست مثل اینکه با قطرات باران بازی می‌کنید.
- احساس شادی: سعی کنید احساس شادی و آزادی کنید، انگار که در حال رقصیدن زیر باران هستید. این حرکت باعث می‌شود که احساس سبکی و خوشحالی کنید و تمرین یوگا را به یک تجربه لذت‌بخش تبدیل کند.
- پایان: وقتی تمرین را تمام کردید، کمی در همان وضعیت بمانید و از حس شادی و آرامش خود لذت ببرید.
با این تکنیک رشد معنوی سریع، یوگا فقط یک تمرین بدنی نخواهد بود، بلکه یک جشن شادی در زیر باران خیالی خواهد بود!»
بیشتر بخوانید: تجربه تغییر با ۵۱ کاری که نشدنی به نظر می رسید
آرامش با تمرینات ساده: از بازیگوشی تا سکوت معنوی
ممد خجسته: «خب بچه‌ها، بیایید بریم سراغ موضوع جالبی: آرامش با تمرینات ساده! حالا چطور می‌تونیم از بازیگوشی به سکوت معنوی برسیم؟
- بازیگوشی: اولش با تمرینات ساده شروع میکنیم که بیشتر شبیه بازی هستن. مثلاً، بیایید یه تمرین بامزه کنیم: “رقص در پارک”! توی خونه، وقتی که هیچ‌کس نمی‌بیند، شروع کنید به حرکات رقصی و شادی‌آور. این کار باعث میشه که احساس سبکی و شادی کنید و استرس‌ها رو دور کنید. تصور کنید که دارید توی یه پارک پر از رنگ و شادی در حال رقصیدید!
- تمرکز و آرامش: حالا به سراغ تمرینات ساده برای تمرکز و آرامش میریم. مثلاً، وقتی توی وضعیت “نشسته به آرامش” هستید، با نفس‌های عمیق و آرام، مثل اینکه دارید یه آهنگ آرامش‌بخش گوش می‌کنید، نفس بکشید. این تمرین به شما کمک می‌کنه که به آرامش ذهنی برسید و استرس‌ها رو کم کنید.
زری شادینک: «و حالا نوبت منه که بخش سکوت معنوی رو توضیح بدم!
- بازیگوشی: بیایید با تمرینات ساده شروع کنیم که بیشتر شبیه بازی‌های کودکانه‌ند. مثلاً “آفتاب و ابر”! وقتی توی وضعیت “آفتاب” هستید، دستان‌تان را به سمت بالا بکشید و تصور کنید که مثل یک آفتاب در حال درخشش هستید. سپس، به وضعیت “ابر” تغییر حالت بدید، دستان‌تان را به سمت پایین بیاورید و تصور کنید که دارید به آرامی در آسمان شناور می‌شوید. این تمرین به شما کمک می‌کنه که به آرامش و شادی برسید.
- سکوت معنوی: حالا به سراغ سکوت معنوی میریم. مثلاً، “مدیتیشن کوتاه” که خیلی ساده است. چند دقیقه در یک مکان آرام بنشینید، چشمان‌تان را ببندید و به نفس‌های عمیق و آرام توجه کنید. تصور کنید که همه استرس‌ها و نگرانی‌ها مثل باد در حال وزیدن و رفتن هستند. این تمرین به شما کمک می‌کنه که به عمق آرامش و سکوت معنوی برسید.
با این تمرینات، از بازیگوشی و شادی شروع کنید و به آرامش و سکوت معنوی برسید. اینجوری می‌تونید هر روز کمی از استرس‌های زندگی دور بشید و احساس آرامش و شادی کنید!»
قدردانی از خود: چگونه با شوخی و خنده به خود احترام بگذاریم؟
ممد خجسته: «بیایید با مثال‌های جذاب‌تری به قدردانی از خود با شوخی و خنده بپردازیم!
- “جشنواره احترام به خود”: تصور کنین که یه جشنواره بزرگ برگزار کردید و اسم شما روی بنر اصلی جشنواره نوشته شده: “بهترین خودم سال!” حالا هر بار که یه کار خوب انجام میدین، خودتون رو دعوت کنید به روی صحنه و با یک جمله بامزه مثل: “خوب، حالا من هم یه قهرمان روزم!”، خودتون رو تشویق کنید. این جشنواره‌ی خیالی به شما یادآوری می‌کنه که به خودتون احترام بذارید و به‌صورت خنده‌دار از خودتون قدردانی کنید.
- “مدال شگفت‌انگیز”: هر بار که یه کار خوب انجام میدین، یه مدال مجازی به خودتون تقدیم کنید. مثلاً، وقتی که موفق میشید پروژه‌ای رو به پایان برسونید، به خودتون بگید: “تبریک! شما مدال طلای ‘قهرمان تمرکز’ رو برنده شدید!” این مدال‌های مجازی باعث میشه با شوخی به خودتون احترام بذارید و از کارهای خوب خود لذت ببرید. این تکنیک رشد معنوی سریع واقعا عالی است.
زری شادینک: «حالا نوبت من برای مثال‌های بامزه‌تر!
- “کارت تبریک از خود”: تصور کنید که خودتون برای خودتون یه کارت تبریک ارسال کردید. روی کارت نوشته شده: “تبریک! شما امروز بهترین نسخه‌ی خودتون بودید! لطفاً برای پذیرش این جایزه، به خودتان یک دست بزنید!” این کارت باعث میشه که با شوخی و خنده به خودتون احترام بذارید و احساس خوبی پیدا کنید.
- “سریال درام خودم”: تصور کنید که زندگی شما یه سریال درام و خنده‌دار است و شما شخصیت اصلی آن هستید. هر بار که موفق میشید کاری رو انجام بدید، یه اپیزود جدید به سریال اضافه کنید و به خودتون بگید: “قسمت جدید: قهرمان پر انرژی، با موفقیت جدید!” این کار باعث میشه که به خودتون با شوخی نگاه کنید و احساس خوبی پیدا کنید.
با این روش‌ها، می‌تونید به خودتون احترام بذارید و این کار رو با خنده و شوخی‌های جذاب انجام بدید!»
اگر این تمرینات رشد معنوی رو که با چاشنی طنز و فان براتون تدارک دیدم رو انجام بدین به زودی تغییرات عجیب و غریبی در زندگی تون تجربه می کنید. دوست دارم تجربیات تون رو در زیر همین آموزش برام بنویسید. این یه نوع تشکر محسوب میشه مگه نه؟ دوستتون دارم
منبع کمکی: jonathanmpham
