10 تمرین روزانه برای افزایش عزت نفس و دوست داشتن خود
خیلی وقت ها اهمیت یک زندگی شاد رو از اینور و انور می شنویم. حتی بارها شده که دیده شده افرادی که مجردی شادی دارند ازدواج موفق تری رو تجربه می کنند(در این باره اینجا نوشتم). البته همه چیز صد در صدی نیست ولی این که یک فرد مجرد زندگی شادی تجربه می کنه تا بالای ۸۰ درصد می تونه واقعی باشه.
حتی دیده شده که افراد شاد از نظر کسب و کار و درآمد مالی هم موفق ترند. اینجاست که با خودمون می گیم ای کاش قرص شادی وجود داشت. من بهت توصیه می کنم بجای این که دنبال روش های مقطعی برای شادی باشی (که خودتم می دونی چی هستن 🙂 ) یا به دنبال روش های رویایی مثل قرص و کپسول شادی باشی، شروع کن و شادی رو زندگی کن. اولین توصیه و روش و تمرین ها برای زندگی شاد اینه که عزت نفس خودت رو تقویت کنی.
چون با تقویت عزت نفس یه حس و حال خوب نسبت به خودت پیدا می کنی.
با این حس و حال می تونی زندگی ات رو با عینک دیگری ببینی و این کمک می کنه یه انسان شاد باشی. من در این مطلب ۱۰ تمرین ساده روزانه برای تقویت عزت نفست برنامه ریزی کردم که می تونی از همین حالا تمرین رو شروع کنی و با استمرار به یه حس و حال معرکه از خودت برسی.
تمرین روزانه عزت نفس 1: قدردانی از دستاوردهای روزانه
هر شب قبل خواب چند لحظه وقت بذارین و به دستاوردهای کوچیک و بزرگی که توی روزتون داشتین فکر کنین.
توضیح: با تمرکز روی چیزهایی که به دست آوردین، خودتون رو ارزشمندتر و موفق‌تر می‌بینین. حتی کوچک‌ترین کارها رو هم می‌تونین به‌عنوان دستاورد حساب کنین.
تمرین: هر شب سه مورد از دستاوردهای روز رو توی دفتر یادداشت بنویسین.
تمرین 2: مثبت‌گویی به خود
روزتون رو با گفتن جملات مثبت شروع کنین و به خودتون یادآوری کنین که لایق بهترین‌ها هستین.
توضیح: این کار ساده اما مؤثر باعث می‌شه به ذهن خودتون انرژی مثبت بدین و حس اعتماد به نفستون تقویت بشه.
تمرین: صبح هر روز سه جمله مثبت در مورد خودتون بگین.
تمرین 3: پذیرش و بخشش اشتباهات
به خودتون یاد بدین که اشتباه کردن بخشی از زندگیه و باعث رشد می‌شه.
توضیح: خودتون رو برای اشتباهات کوچک و بزرگ سرزنش نکنین؛ با بخشیدن خودتون یاد می‌گیرین که ارزشمندین، حتی با وجود خطاها.
تمرین: بعد از هر اشتباه، یک جمله محبت‌آمیز به خودتون بگین.
تمرین 4: مراقبت از سلامت بدن
سلامت بدن تأثیر زیادی روی عزت نفس داره؛ پس بهتره روزانه به سلامت خودتون اهمیت بدین.
توضیح: با انجام کارهای ساده‌ای مثل نوشیدن آب کافی و تغذیه مناسب به خودتون احترام بذارین.
تمرین: روزانه حداقل 10 دقیقه ورزش کنین یا یک وعده غذای سالم برای خودتون تهیه کنین.
تمرین 5: اهداف کوچک برای خود تعیین کنین
هدف‌گذاری یکی از راه‌های عالی برای تقویت عزت نفسه.
توضیح: با دستیابی به اهداف کوچیک، احساس موفقیت در شما شکل می‌گیره و اعتماد به نفستون بالا می‌ره.
تمرین: هر روز یک هدف کوچیک برای خودتون مشخص کنین و برای رسیدن به اون تلاش کنین.
تمرین 6: تغییر نگرش نسبت به ظاهر خود
بیشتر افراد نسبت به ظاهر خودشون حساس هستن؛ اما می‌تونین دید مثبتی پیدا کنین.
توضیح: ظاهر هم جزوی از شماست؛ سعی کنین دوستش داشته باشین و با رضایت نگاهش کنین.
تمرین: هر روز صبح جلوی آینه به خودتون لبخند بزنین.
تمرین 7: تمرین کمک به دیگران
کمک به دیگران، نه تنها به اونا بلکه به خودتون هم انرژی مثبتی می‌ده.
توضیح: با کمک به دیگران، حس ارزشمندی رو تجربه می‌کنین و خودتون رو دوست داشتنی‌تر حس می‌کنین.
تمرین: هر روز یک کار کوچک برای کسی انجام بدین.
تمرین 8: محدود کردن انتقادات درونی
کاهش انتقادات درونی، به افزایش عزت نفس کمک می‌کنه.
توضیح: انتقادات شدید به خودتون تنها اعتماد به نفستون رو کم می‌کنه؛ یاد بگیرین آروم‌تر و مهربون‌تر با خودتون صحبت کنین.
تمرین: هر وقت احساس کردین انتقاد شدیدی از خودتون می‌کنین، توقف کنین و سعی کنین خودتون رو درک کنین.
تمرین 9: کارهایی که دوست دارین رو انجام بدین
کارهایی که ازشون لذت می‌برین رو در برنامه روزانه‌تون قرار بدین.
توضیح: این کارها باعث می‌شن حس خوبی نسبت به خودتون پیدا کنین و عزت نفستون تقویت بشه.
تمرین: هر روز حداقل 15 دقیقه برای انجام کاری که دوست دارین وقت بذارین.
تمرین 10: مرور و یادآوری موفقیت‌ها
موفقیت‌های قبلی‌تون رو مرور کنین تا به خودتون یادآوری کنین که می‌تونین کارهای بزرگی انجام بدین.
توضیح: وقتی گذشته‌ی موفقیت‌آمیز خودتون رو یادآوری کنین، انگیزه و اعتماد به نفس بیشتری پیدا می‌کنین.
تمرین: هر هفته چند دقیقه به مرور موفقیت‌هاتون بپردازین.
