۵ روش درمان اهمال کاری که برای من جواب داد
درمان اهمال کاری خیلی ضروریه چرا که اهمال کاری از اون دردهای خاموشه که کم کم و نم و نم می تونه تو رو ببره به جایی که وقتی پشت سرت رو نگاه می کنی، با یه منظره ترسناک مواجه میشی.
اینکه می بینی چه زمان زیادی از دستت رفته و چقدر می تونستی موفق تر و خوشحال تر باشی اگر و تنها اگر هی کارهات رو به تعویق نینداخته بودی.
این بزرگترین دردی بود که یه روز من به خودم اومدم و باهاش مواجه شدم.
احتمالا تو هم از دست خودت حسابی عصبانی هستی که چرا کارهات رو به موقع انجام نمیدی و چقدر فشار کاری در تایم های خاص بهت وارد میشه.
شاید هم با اون پنجره ای که من باهاش مواجه شدم تو هم مواجه شدی و الان تصمیم گرفتی که با درمان اهمال کاری کردن هات، به زندگیت کمی رنگ جدیت بپاشی!
نمیخوام حرفای کلیشه ای بزنم فقط میخوام با ۵ تا راهکار بهت کمک کنم که اهمال کاری رو بذاری کنار.
خب اگر با این ۵ راهکار نتونستی درمان اهمال کاری کنی بازم راه های قوی تری دارم. ولی فعلا لازم نیست اون ها رو امتحان کنیم تا این ۵ مرحله رو پشت سر بگذاریم.
لطفا در انجام این ۵ مورد جدیت به خرج بده.
ولی نگران نباش چون مشکلی نیست که آسان نشود 🙂 فارغ از علت اهمال کاری، این راهنما رو که تجربه خودمه بخون و اجرا کن و اگر سوالی داری بپرس.
خودت رو درگیر حل و درمان اهمال کاری کن
این درگیر شدن خیلی انرژی آزاد می کنه.
این تمرین رو کسی بهت نمیگه! چون هیچ کس از قدرت توجه اون طور که باید استفاده نمی کنه.
اولین چیزی که من ازش در درمان اهمال کاری نتیجه گرفتم این بود که به مدت زمان مشخص (مثلا ۱۴ روز) مهم ترین مساله زندگیم رو به صورت به تعویق انداختن کارها و درمان اهمال کاری بولد کردم.
توی این زمان فقط به دنبال این بودم که:
- بدونم چرا اهمال کاری می کنم
- چرا توی بعضی چیزا فقط اهمال کاری می کنم
- چطوری می تونم درمانش کنم
به همین خاطر شروع به تحقیق و بررسی کردم.
بماند که با چند مشاور هم حرف زدم و جز کپی کردن کتاباشون چیزی نداشتن بگن! (شاید هم مشاور خوبی به تورم نخورد!)
همین که تو خودت رو درگیر مساله ات می کنی، جهان هستی تو رو برای درمان اهمال کاری بسیار مستعد می بینه و برنامه های جالبی سر راهت میاره.
یادت نره که کاائنات هوشمنده.
پرونده های نیمه باز رو ببند
زمانی که شروع کردم به خودشناسی کردن برای حل مشکل اهمال کاری، اول به دنبال این گشتم که چه چیزایی می تونن جز تنبلی منجر به تعویق انداختن کارام میشه.
بنابراین شروع کردم به دو کار:
- ژورنالینگ روزهام
- نظاره کردن به افکارم
حدود یه دفتر ۴۰ برگ رو خراب کردم تا چرت و پرت های ذهنم رو بنویسم. البته نظاره بر افکار هم کار جالبی بود. چقدر چرندیات تو مغزم بود.
متوجه شدم یک سری پرونده های باز اعم از کارهای فیزیکی و مشکلات روحی حسابی ذهنم رو درگیر کردن و تبدیل شده اند به انرژی خوار.
طی یک برنامه ۱۰ روزه (توی همون ۱۴ روز و ضمن بقیه تلاش هام) حدود ۸۰ درصد از این پرونده ها رو بستم.
و دیدم آرررره دره یک کم یک کم موتور چسبیدن به کارام روشن میشه.
چقدر از فرآیند خودکوچینگی خودم لذت می برم. اصلا تا من نتونم خودم رو درست کنم که نمی تونم تو رو کوچ کنم!
کتاب قانون ۵ ثانیه رو بخون
در خلال جستجوهایی که داشتم به کتاب قانون ۵ ثانیه برخورد کردم که نوشته خانم مُل رابینز هست.
ایشون خودش این قانون رو کشف کرده و تونسته تبدیلش کنه به یه قانون جهانی که اتفاقا خیلی هم خوب کار می کنه.
این کتاب رو خوندم و انرژی درونیم حسابی فعال شد. البته برای اینکه این انرژی فعال بمونه خوبه یه خلاصه ازش دراری و توی هفته یکی دوبار مرورش کنی.
خلاصه این قانون اینه:
بدون اینکه به توجه و حال روحی و ذهنی ات توجه کنی، به طور معکوس از ۵ الی ۱ بشمار و به ۱ که رسیدی بپر سراغ اون کار!
خواهی دید که انرژی خوبی پیدا کردی برای انجام اون کار.
اون کار رو کوچیکش کن
من پروژه های مختلفی داشتم که گاها بخاطر بزرگ نمایی بعضی از اون پروژه ها توی تصویر ذهنی ام، جرات نداشتم برم سمتشون.
تجربه یکی از عزیزان خارجی زبان در فرومی که داشتم تحقیق می کردم این بود که :
- اون کار رو به کارهای کوچکتر تقسیم کن
- اون کارها رو در مدت زمانی که حس خستگی نمی کنی بگنجون.
در بین پروژه هام یک کتاب بود که باید به انگلیسی ترجمه می کردم و خب قرار نبود از هوش مصنوعی استفاده کنم.
به همین خاطر مجبور بودم ۳۸۰ صفحه رو ترجمه کنم.. هر بار به شماره کارفرمام نگاه می کردم تنم می لرزید! ولی خب تصمیم گرفتم از این قاعده استفاده کنم.
تماسی با کارفرمام گرفتم و گفتم کتاب رو برای چه زمانی قول برای چاپ دادید! گفت ۴۵ روز دیگه!
ازش زمان خواستم و گفت نهایتا ۹۰ روز! (الکی تاریخ رو نصف کرده بود… چون می دونست من تعویق اندازی عالی دارم 😐 ).
سریع تقسیم ها رو انجام دادم و دیدم اگر روزی ۴ صفحه رو ترجمه کنم تا ۳ ماه می تونم کتاب رو بی نقص تحویل بدم.
از اون لحظه تصویر ذهنی من از یک پروژه ۳۸۰ صفحه ای تبدیل شد به ترجمه ۴ صفحه! اونم هر روز به مدت محدود!(نهایت ۳ ماه! نه همیشه!)
و الان که دارم این مطلب رو می نویسم نزدیک به ۳۵ درصد کار رو انجام دادم، بدون اینکه احساس ترس و فرار از این کار داشته باشم. البته وقت کردم این مقاله رو هم با عشق برای تو بنویسم.
اگر کار رو تموم نکنی چی میشه
یکی از چیزایی که می تونه حکم تهدید های شبیه به کمربند در دوران بچگی داشته باشه اینه که به این فکر کنی که اگر اهمال کاری رو کنار نگذاری و حرکتی نکنی چی میشه!
اگر اهمال کاری رو درمان نکنی و به دنبال راه حل برای بهبود روابط زناشویی ات نباشی چی میشه؟
خب کارتون به متارکه ممکنه بکشه!
اگر پروژه هات رو آماده نکنی چی میشه؟
اعتبارت توی بازار خراب میشه!
پولسازی ات خراب میشه!
اگر برای مرتب کردن وسایل خونه وقت نگذاری چی میشه؟!
خودت می دونی دیگه :).
نمی دونم تو در چه کاری اهمال کاری می کنی، کافیه بشینی و پیامدهای ادامه دادن به این منوالی که داری رو بنویسی.
مطمئنا متوجه میشی که اتفاقای خوبی نخواهد افتاد!
در این مطلب من ۵ کاری گفتم که به طور مستقیم و غیر مستقیم و به طور کاملا عملی بهت کمک می کنه بدون ترس و استرس و کاملا رااااحت کم کم موفق به درمان اهمال کاری بشی.
نیاز به راهنمایی بیشتری داری؟
اگر شرایط تو خاص تره و فکر می کنی نیاز به آموزه های دقیق تر و شخصی تر داری، فکر می کنم یکی یا دو جلسه کوچینگ تلفنی با من اگر داشته باشی می تونیم با هم دیگه این مساله رو حلش کنیم و تمرین های اختصاصی و مطابق شرایط خودت رو دریافت کنی.
برای رزرو جلسات می تونی به تلگرام من به شماره ۰۹۰۳۰۲۸۰۰۷۸ پیام بدی و درخواستت رو ارسال کنی.
منبع عکس: psychologytoday