وقتی بزرگ میشیم همه از ما انتظار دارند که بتونیم با کنترل احساسات مخصوصا توی رابطه عاطفی! خانومانه رفتار کنیم. خب این مثل یه ماموریت غیر ممکن به حساب میاد! خب باید چکار کرد؟ میشه یه کمک هایی به خودمون کنیم و سر نخ هایی تشخیص بدیم و خلاصه احساس مون رو نه این که سرکوب! بلکه درست هدایت کنیم.
چطور موفق به کنترل احساسات عاطفی ام بشوم
خب برای این که بتونی موفق بشی توصیه می کنم که دستورالعمل های این آموزش که کاملا علمی و منطقی هستش و حاصل پژوهش این حقیر می باشد رو با دقت دنبال کن و با کمک نظر یک مشاور مجرب روی خودت کار کن.
و این که باید بگم که به شخصیت بالغانه، خانومانه و قوی ات خوش آمدی. لطفا کاغذ و قلمت هم کنارت باشه . این یه آموزش عملیه! با خوندنش صرفا چیزی عایدت نمیشه. (لطفا حتما با یه مشاور هم مشورت کن تا کار از محکم کاری عیب نکنه )
احساسات خودت رو شناسایی کن
خب این اولین قدمه! در واقع تا این مرحله رو شناسایی نکنی نمی تونی ریشه ای مشکل احساس رو حل کنی.
شاید سرکوب کنی و رد بشی!
شاید تحریفش کنی! مثلا وقتی غمگین هستی با عصبانیت ردش کنی و بره!
ولی این ها همه موقتی است.
حتی من بارها به کاربرانم گفته ام که تلاش کنید که ابتدا حس واقعی تون رو کشف کنید. اینطوری مدیریت راحت تر و فرایند بحران شکست عشقی سریع تر به پایان می رسه.
پس ابتدا واقعا وقتی حس میکنی که تو رابطه داری خیلی احساسی هیجانی رفتار می کنی باید به این برسی که علت این رفتار تو چیه!؟
شاید درگیر چند احساس باشی .. چون شاید از چند جهت در حال فشار و ضربه خوردن باشی .
پس ابتدا علت این حس رو شناسایی کن و سپس خود حست رو یادداشت کن.
مطمینم سورپرایز میشی!
محرک های خود را پیدا کنید
همه ما افکار و احساسات منفی داریم. اما نکته کلیدی در هوش هیجانی این است که خودتان را به اندازه کافی بشناسید تا به عمق محرک های خود برسید.
الگوی رفتاری در رابطه شما چیست که باعث می شود احساس بدی داشته باشید؟
چه چیزهایی بیشتر شما را تحریک می کنند؟
و از همه مهمتر، چرا؟
برای مثال اگر مشکل تو و حس بد تو وقتی پدیدار میشه که به پیامت جواب نمیده! خیلی فرق می کنه با وقتی که توی رستوران نشستید و یهو میبینی چشمش رو می چرخونه سمت دیگرون!!
متوجه تفاوت ها میشی؟
پس توی این مرحله باید به این برسی که :
من که دارای احساس x هستم در زمانی که y رخ می دهد دچار این حس میشوم.
خلاصه که این ها رو کامل لیست کن.
بیشتر یاد بگیر:چطور تو قرار آشنایی هول نشم و دست پاچه نشم و آروم باشم ؟
خودت رو قضاوت نکن
وقتی میخواهید بفهمید چگونه احساسات خود را در یک رابطه به روشی سالم کنترل کنید، باید قضاوت خود را فراموش کنید
به این معنی که نباید در مورد احساست خجالت بکشی یا حتی برچسب های خاصی به خودت بزنی!
مثلا وقتی جواب پیام نمیده! فورا نگو مگه من خوشگل نیستم ؟ مگه من دوست داشتنی نیستم!؟
اگر اینطوری بود! زلیخا به اون خوشگلی! میگفت دهنم سرویس حق من همون پوتیفار کچله! نه یوزارسیف! پس ولش!
و این که نباید هرگز از درک اون احساسی که داری بترسی!
خب حس غمگین شدن برای همه است! هر کسی به نحوی.
پس نباید بترسی که آه و واویلا که شکست عشقی خوردم! غم دارم و فلان.
برای کنترل احساسات عاطفی لطفا واقع بین باش
خب این بزرگترین مساله ای هست که من با کاربرانم اغلب دارم .
وقتی که توصیه میکنم واقع بین باش به این معنی است که هر نوع احساسی اعم از :
- رنجش
- غم
- عصبانیت
- کینه
- خشم
- آشفتگی
که داری .. همه رو کنار بذار و به عنوان یه شخص خارج از رابطه به رابطه تون و زندگی تون نگاه بکن.
تو مجبوری که رفاه ذهنی ات رو فراهم کنی پس لازمه که یک گام به عقب برداری.
فکر کن این رابطه برای یکی از دوستانت رخ داده و از تو خواسته کمکش کنی!
چی بهش میگفتی؟
همون کار رو برای خودت بکن تا بتونی کنترل احساسات منفی ات رو در دست بگیری.
به احساسات شریک زندگی خود توجه کنید
همانطور که روی احساسات خود تمرکز می کنید، اگر یک رابطه سالم می خواهید، باید احساسات شریک زندگی خود را نیز مشاهده کنید.
شما دو نفر یک تیم هستید و واکنش های شما معمولاً به هم مرتبط است.
آیا طرف مقابل شما در کنترل احساسات خود نیز مشکل دارد؟
آیا ممکن است افکار و احساسات منفی یکدیگر را تحریک کنید؟
در این صورت، شما رابطه سالمی ندارید و این چیزی است که باید قبل از هر چیز دیگری روی آن کار کنید.
یادت باشه که تو مسول کنترل احساس در رابطه هستی
هر چقدر هم اوضاع خیط و وحشتناک باشه یادت باشه که کلاف از دست کسی در نرفته!
این تو هستی که می تونی همه چیز رو مدیریت کنی.
این احساس تو نیست که تو رو کنترل می کنه! بلکه برعکسه!
خب یعنی چی؟یعنی این که تو ترکیبی از ذهن و منطق و احساس هستی و مغزی که داره درک می کنه و فکر می کنه!
پس باید تعادل رو ایجاد کنی و راه حل ها رو بیابی.
از همه این ها بدتر این هست که تو اجازه بدی یه نفر دیگه احساسات تو رو کنترل کنه!
این نابودگره!
اگر متوجه شدی خلق و خوت به یکی دیگه وابسته است اینجاست که باید روی وابستگی خودت کار کنی و درمانش کنی.
اصلا اینجا برام مهم نیست که دارم در مورد پارتنترت حرف میزنم یا همسری که سال هاست کنار هم هستید.
اون آدم نباید مثل عروسک خیمه شب بازی تو رو هی زیر و بالا کنه! و کنترلت کنه.
بیشتر یاد بگیر: ۲۹ دلیلی که مرد ها دروغ میگن و روش مقابله باهاش
اطراف خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید
از افراد منفی دوری کنید و از احساسات منفی نیز دور بمانید.
برای من مهم نیست که این افراد سمی نزدیک‌ترین دوستان یا اعضای خانواده شما هستند یا خیر – اگر آنها چیزهای منفی را وارد زندگی شما می‌کنند، آنها را کنار بگذارید.
اگر در جایی که نمی توانید از آن فرار کنید، مثلاً در محل کار، اطرافتان را منفی ها احاطه کرده است؟ خوب، اگر نمی توانید شغل دیگری پیدا کنید، حداقل تا آنجا که می توانید آن منفی بودن را با مثبت بودن جبران کنید.
در ضمن، لطفاً به دنبال شغل جدید بگردید زیرا سلامت روان شما و سلامت زندگی تو باید در اولویت باشد!
چرا سعی نمی کنید از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید؟
شما تمام روزهای خود را صرف پیمایش در پست های جعلی دیگران و زندگی های عاشقانه جعلی می کنید.
بنابراین به طور طبیعی، شما فرض می کنید که زندگی تو کامل نیست و چیزی کم دارد. شریک زندگی همه با آنها بهتر رفتار می کند – آنها هدایای گران تری دریافت می کنند و همیشه صمیمی هستند. پس تو احساس کمبود می کنی! و خب احساسات منفی سر و کله شان پیدا می شود.
از فکر کردن و نگرانی زیاد دست بردار
خب منظورم این نیست که خودت رو به حماریت! بزن!
منظورم اینه که هر چیزی که توی رابطه ات رخ میده رو لازم نیست تجزیه و تحلیل کنی.
و البته نباید همیشه فکر کنی که نتیجه تحلیل هات اینه که یه جای کار خرابه و به نفع تو نیست!
بله بله باید احساساتت رو کنترل کنی ولی یادت هم باید باشه که نمی تونی روی همه چیز توی زندگی و رابطه کنترل کاملی داشته باشی.
پس از فکر کردن بیش از حد دست بردار.
ببین بعضی چیزا باید واقعا رخ بدهند پس چرا با این رویکرد به مسایل رابطه نگاه نکنی و درسش رو نگیری و چه بسا از نتیجه اش لذت نبری؟
گفتگو و ارتباط سالم داشته باشید
خب وقتی احساسات منفی در رابطه شکل میگیره طبیعی هست که افکت هایی به حالات و رفتار و گفتار ما و شریک زندگی مون زده بشه.
اینجاست که ممکنه با هم دیگه به چالش هایی بخوریم!
یا حرف هم دیگه رو نفهمیمم! یا سو تفاهم برامون رخ بده یا کلا همش در حال گیس و گیس کشی باشیم.
اولین چیزی که ۱۰۰ درصد زوج ها باید بدونن اینه که باید ارتباط قوی گفتاری با هم داشته باشند.
خیلی وقت ها به دلیل تفاوت های ذاتی زن و مرد مشکلات دقیقا از گفتگو ها شروع میشه و سو تفاهم ها ایجاد میکنه و موجب میشه تو خیال کنی که زندگی ات در خطره! در حالی که فقط پارازیت دادین تو رابطه
البته بگم که زبان بدن خشمناک! خود بخود می تونه شما دو تا رو به جون هم بندازه و کلام تون رو مسموم کنه و زندگی تون رو زهر آگین!
بیشتر یاد بگیر: چطوری مکالمه مون رو با مرد ها جذاب نگه داریم
منابع احساسات منفی ات رو پیدا کن
یادت باشه که تو باید از آدم های منفی فاصله بگیری.
ولی یه وقت هایی تو خودت عامل اون احساست منفی و فکر های منفی هستی.
وقتی خودت موجب این مساله ای کنترل احساسات منفی یا حتی کنترل احساسات عشقی افراطی و تفریطی رو بهتر می تونی در دست بگیری.
شاید مشکل تو از بچگی تو نشات میگیره!
یا این که می ترسی تجربه های گذشته ات رو داشته باشی.
از حرفه ای ها کمک بخواهید
اگر فکر می کنید که هیچ گونه نمی توانی به احساساتت کنترل داشته باشی ممکنه علت های غیرقابل کنترلی برای تو وجود داشته باشه که نیاز به درمان داره .
مثلا افرادی که سودایی هستند! دارای مغزی هستند که مدام فکر سازه!
مدام دردسرسازه! این رو می تونی با یه سرچ کوچولو و تنظیم غذا و رژیم غذایی درست، بهبود بدی.
یا شاید لازم باشه به یه روانپزشک مراجعه کنی تا هورمون هات رو چک کنه!
خیلی چیزا می تونه دست به دست هم بده تا احساساتی رو که برای ما رخ میده رو کنترل کنه!
پس دست روی دست نذار تا فکرت نابودت کنه.
از مزاج شناسی شروع کن تا مشاوره با یه فرد کار بلد تا یه روانپزشک یا هرچیزی که لازمه!
خود مراقبتی داشته باش
دقت کن که اگر تلاش کنی که عزت نفس ات رو بالا ببری خیلی چیز ها عوض میشه.
اصلا خیلی از اقایون معتقدند که در زندگی شون واقعا چالش هست! و علتش اینه که خانومشون خودش رو دست کم میگیره!
اینه که مساله ساز شده! وگرنه مساله خاصی نیست.
دقت کن که تو رابطه عشقی تشکیل دادی که حال زندگی ات خوب باشه!
اگر حال زندگی ات با این رابطه و خودخوری ها خراب بشه چه فایده دیگه! اصلا منحرف شدی از مسیر درست!
سعی کن عزت نفست رو بالا ببری.
خودیاری داشته باش
خب حالا من قبول دارم که ممکنه چالشی داشته باشی و واقعا تو رو تحت تاثیر قرار داده باشه.
شاید به هر دلیلی دچار حالتی شدی که غم سرتاپات رو گرفته یا از استرس ضربان قلبت بالا رفته!
وقتی که شاهد تغییر احساسات هستی و یا مشاهده می کنی که هیجانی داری رفتار می کنی باید یک پلیس درون داشته باشی تا حالت رو هشدار بده تا براش کاری کنی!
- ضربان قلبت رو کنترل کنی
- افکارت رو کنترل کنی
- مکان رو ترک کنی
- دیالوگهایی که با دیگران داری رو کنترل کنی
- شبکه های اجتماعی رو ببندی
- و ..
خیلی وقت ها وقتی این اثار رو در کنترل احساسات از بین می بریم اصلا یادمون میره که برای چی دلخور و نگران بودیم!
و انگاری شرایط برامون طبیعی تر جلوه میده.
اگر قدرت خودیاری خوبی داشته باشی .. به قول قدیمی ها .. توپ هم تکونت نمیده.
در زمان حال زندگی کن
این یکی دیگه ربطی به زندگی های چالشی نداره!
تو باید یادت باشه که این لحظه رو باید زندگی کنی و کنترل آینده تا حد زیادی از دست ما خارجه!
مثلا الان دیگه چند هفته است چالشی نداشتید ها! ولی همش یاد سه هفته پیش می افتی که فلان اتفاق افتاد
- یا همش در حال خودخوری هستی که نکنه از یکی دیگه خوشش بیاد
- نکنه جدا شیم ؟
- نکنه مثل قبل دوستم نداره ؟
- نکنه پشیمونه
- و…
ببین لیست این سوالات بی پایانه ولی اگر بخوای درگیر این سوالات باشی اخر روز پر از احساسات منفی خواهی بود.
فعلا با چیزهایی که داری خوش باش .. و وقت خودت رو درگیر اتفاقاتی که ممکنه رخ بدهند نکن.
و خبر خوب این که طبق یافته دانشمندان ما اغلب اوقات دارای افکاری هستیم که ۸۰ درصد احتمال وقوعشون صفره!
شکرگزاری رو تمرین کنید
اخیرا من در حال تمرین دادن شکرگزاری به کاربرانی هستم که به هر نحوی در زندگی دارن استرس می کشند.
این استرس می تونه کاری باشه یا مربوط به زندگی باشه یا هر چیزی !
و متوجه شده ام که کسانی که میخواستند حتی خودکشی کنند! یا به قول خودشون از پل فلان خودشون رو پرت کنن الان دارن خیلی امیدوار با مشکلات دست و پنجه نرم می کنند.
بنظرم که شکرگزاری و قدر شناسی خیلی کمک می کنه که حال و بال تون خوب باشه .
حتی درصد افکار منفی هم پایین میاد و به گونه عجیب و غریبی اتفاقات جدید مثبت تو زندگی تون پدیدار میشه
این گزینه رو حتما تستش کن و ۲۸ روز از کتاب شکرگزاری یا معجزه راندا برن استفاده کن .
فرضیه سازی نکن
خب یه روزی یه جا می خوندم که یه پیرمرد فرزانه و خردمند میگفت که فرضیه ها و شک و شبهه ها موریانه های روابط هستند!
فکر نکن یه ذهن خوان باهوش هستی و از فلان رفتارش فهمیدی که آرررررررررره حتما داره بهت خیانت می کنه.
اینو بدون که تو هیچ وقت نمی تونی بفهمی تو کله شریک زندگی ات چی می گذره تا این که لب باز کنه و حرف بزنه!
همینطور باید بدونی اونم نمی تونه غیب خوانی کنه و بدونه تو دل تو چی می گذره! مگر این که لب باز کنی
پس گفتگو کنید .
شاید هر دو از هم دیگه خشمگین باشید ولی این به این معنی نیست که میخواهید برین سراغ یکی دیگه!
پس فرضیه سازی ممنوع
یه سیستم حمایتی پیدا کن و ازش بهره ببر
خب دقت کن که گاهی ما توی تمام مراحل بالا خوب عمل می کنیم ولی نمی تونیم نتیجه ای بگیریم!
اینجاست که سعی می کنیم از یه دوست یا آشنا که واقعا به دوستی او و خیر خواهی او اعتماد داریم توجه کنیم .
خب اینجاست که مشکل رو مطرح می کنیم و با شناختی که اونا از ما دارند می تونن توصیه های داشته باشند
خیلی وقت ها اون افراد خودشون تجربه مشابهی داشته اند و می تونن بهمون کمک کنن
ولی خواهشا حواستون باشه سفره دل تون رو کجا پهن می کنید
گاهی وقت ها همینکه باهاشون حرف میزنید یا گاهی گریه می کنید کمک می کنه مشکل تون رو تا حد زیادی پشت سر بگذارید!
به همین راحتی
احساسات رو بپذیر
دقت کن که تو هر مدل احساسی هم که داشته باشی باید اون رو بپذیری و در نهایت اون کسی که باید ازش خبر داشته باشه شریک زندگی هست.
حتی اگر دچار اختلال روانی شدی باید همسرت بدونه و بهت کمک کنه که این مشکل رو حل کنی.
همسر تو دشمن تو نیست! همراه توست .
در مورد محرک های عاطفی ات باهاش صحبت کن تا اگر ناخواسته چنین مسایلی رخ میده جلوشون بگیره و اجازه نده اذیت بشی.
مطمین باش اگر شریک زندگی تو تو رو به اندازه کافی دوست داشته باشه اجازه نمیده تنهایی از این بحران رد بشی.
و اگر بلد باشه و بتونه نهایت تلاشش رو میکنه تا حال تو خوب باشه .
هنر بخشیدن برای کنترل احساسات عشقی منفی
خب شاید حالا واقعا توی زندگی تون بارها از روی هم دیگه رد شده باشید
یه وقت تو کوبیده باشی
یه وقت اون
ولی یادتون باشه که اگر میخواهید زندگی سالمی داشته باشید بخشیدن بخش مهمی از زندگی می تونه باشه
دقت کن که بخشش همیشه آسون نیست! ولی اگر بتونی بهش غلبه کنی و با کمک شکرگزاری و قدرشناسی این بخشش رو انجام بدی .. خیلی راحت می تونی احساس رهایی داشته باشی.
زندگی کن
خب من دوست ندارم آخر این مقاله که خیلی با امید نوشتمش بهت بگم که تو همچنان محکوم به شکست هستی تا وقتی که وابستگی عاطفی داری! تا وقتی که رفتار و کردار و گفتار دیگران موجب میشه تو در مورد خودت احساسات خاصی پیدا کنی.!
این وابستگی باید از بین بره .
این تنها راهه.
که عزت نفس خیلی بهش کمک می کنه و البته نحوه فکر کردن در مورد خودت و رابطه و خیلی چیزا.
یادت باشه باید روی خودت از هر جهت سرمایه گذاری کنی ولی یادت هم باشه که قرار نیست کل جهان به خواست تو بگرده.
یه چیزایی رو باید پذیرفت!
هشدار:محتوای این سایت همچنین این مطلب شامل پژوهش و ترجمه و گردآوری مطالب است و جنبه مشاوره ای ندارد. برای حل مشکلات رابطه و زناشویی لطفا به مشاور متخصص مراجعه کنید.
