۶ راز برای پیدا کردن انگیزه برای تمام کردن کارهای حال گیر
انگیزه پیدا کردن مثل این نیست که منتظر باشی تا یه حسی بهت نازل بشه. انگیزه رو باید خودت بری بسازیش. و خوشبختانه چند الگو وجود داره که برای هر چیزی که دنبال انگیزه پیدا کردن در اون هستی می تونی ازش استفاده کنی و من اون ها رو اینجا برات می نویسم.
اما قبل از هر چیزی به چند نکته زیر توجه کن:
نکته اول: آگاهی یابی کافی است از اینجا دیگه عمل کن
این که تو اینجا هستی یعنی دنبال روشی برای انگیزه پیدا کردن هستی. کل چیزی که کمکت می کنه آگاهی هایی هست که امروز بهت تقدیم می کنم. گشته ام و گشته ام و خودم تمرین ها و تمرین ها کردم تا متوجه شدم چیزی جز همین چند موردی که در زیر می نویسم نمی تونه کمک بیشتر و ماندگار تری بکنه.
در واقع یعنی ۱۰۰ رو من اینجا دارم ارائه میدم. مبادا ذهنت تو رو گول بزنه و مدام تو رو بفرسته دنبال آگاهی های جدید .. تا فقط وقت بخره و بیشتر به تنبلی اش ادامه بده. ذهن تو می دونه با دریافت انگیزه کلی کار سرش ریخته میشه و خب از این پروسه فرار می کنه. مراقب باش رکب نخوری.
نکته دوم: تمرین کن نه نگاه!
همون ذهن تنبل و کار گریز تو الان می دونه که تو شونصد تا آگاهی برای انگیزه پیدا کردن داری ولی تو رو به سمت عمل کردن سوق نمیده. دلیلش رو هم خودت می دونی و من بالاتر گفتم. پس احتمالا تو محو جمله های من و ادبیات مخصوص شادزیستی میشی و ضمن این که یه لبخندی گوشه لبت هست .. فقط لذت میبری از خوندن و گاها به خودت میگی واو چه اطلاعات جدیدی! ولی کی عمل کنه!!!
پس اینجا جای نگاه کردن نیست. باید فقط اجرا کنی.
نکته سوم: تا عمل نکنی انگیزه نمیگیری
خب شاید الان این لیست که دارم می نویسم در زیر .. رو یک بار سطحی مطالعه کنی. با خودت بگی این ها چه به درد من میخوره!!!! ولی خب کسانی که من در جلسات کوچینگ ام باهاشون این ها رو تمرین کردم دقیقا همین نظر رو داشتن. اما بعد از تمرین این چند راهکار به راحتی تونستن متوجه بشن که چقدر عوض شدن و چقدر برای اون کارهایی که انگار یه کوه رو دوش شون بود به راحتی تونستن وقت بذارن و انجام بدهند.
- پس تا تمرین ها رو انجام ندی.. روی تو اثر نمیگذاره .
- با خوندن صرفا این راهکارها روی تو اثر نمیگذاره .
- با ستایش این راه ها و تایید ظاهری شون .. روی تو اثر نمی گذاره
برای انگیزه گرفتن از این تمرین ها چه کنم ؟
اگر این سوال تو هم هست .. خب من خوشحالم که انقدر انگیزه و انرژی داری که کارها رو به خوبی پیش ببری.
خب برای این که از این متن استفاده کنی چند نکته زیر رو رعایت کن:
- یک دفتر و قلم کنارت باشه ( ترجیحا دفتری که دوستش داری و خودکاری که راحت می نویسه برات )
- یک بار به صورت روخوانی این لیست رو بخون
- برای بار دوم برگرد و شروع کن از تمرین ۱ شروع به پاسخ دادن به سوالات کن.
- چقدر وقت بگذاری؟ فکر میکنم یک ساعت خوب باشه ولی خب یه جاهایی استثناهم هست که در ادامه میگم.
- سپس اندازه ی انگیزه ات رو بررسی کن.
تمرین ۱: چرا من ؟
یکی از چیزهایی که خیلی بهت کمک می کنه که برای کارهات انگیزه پیدا کنی اینه که بدونی تو کجای این کار هستی و چرا تو!!
فرقی نداره انگیزه یابی تو برای جارو کردن اتاقت باشه یا حتی انجام یه پروژه بزرگ ۴ ساله! هیچ فرقی نداره. ولی اولین چیزی که مهمه اینه که حتما دلیلی داشته که تو رو برای این کار یا وظیفه انتخاب کرده اند.
۲ مثال برای انگیزه یابی از چرا من
مثال:اگر برای تمیز کردن منزلت انگیزه نداری پاسخ دادن به این سوال می تونه شامل موارد زیر باشه:
من مادر این خانواده ام و بهترین فرد برای رسیدگی به نظافت منزل هستم. / من با تمیز کردن منزل عشق ام را به همسرم نشان می دهم/ فرزندانم وقتی ببیند مادر در حال تمیزکاری است انرژی می گیرند.
مثال: اگر برای انجام یک پروژه تو را گماشته اند و تو حال و حوصله شروع آن را نداری پاسخ ها می تونه اینطوری باشه:
من در این باره تبحر عالی دارم و باید دوباره خودم را به خودم ثابت کنم / دانش این کار نزد من است / من برای این کار آموزش دیده ام / من تجربه انجام این کار را دارم .
و غیره .
اجازه بده آزادانه ذهنت تو را هدایت کند به سمت پاسخ هایی که در انگیزه یابی به تو کمک می کند. دقت کن که شاید این سوال ربط مستقیم به انگیزه یابی نداشته باشد اما می تواند کمک کند تا تو با درک جایگاه خودت و باور کردن خودت یک سری از ترس هایی که به طور غیر مستقیم به کاهش انگیزه ات کمک می کند را از بین ببری.
- این تمرین کمی ترس تو را می ریزد
- این تمرین با تقویت اعتماد بنفس به تو انرژی میدهد.
پس از خودت این گونه سوال کن: چرا من باید این کار را انجام دهم ؟ / چرا این کار را به من سپرده اند ؟
تمرین ۲: کار مورد نظر را کامل تعریف کن
گاهی اوقات ما به این دلیل انگیزه نداریم چون که اون کار مورد نظر را به خوبی نمی شناسیم!
به عبارتی با دیدگاه مبهمی که از آن داریم خودمان رو سردرگم می بینیم و چون نمی دونیم دقیقا چه کاری باید کنیم به همین دلیل انگیزه شروع کار رو نداریم.
در واقع چون شناخت و تصویری از کار و کاری که باید انجام بدیم نداریم مغزمون دستور به ادامه کار نمیده.
به همین دلیل ما نیاز داریم همیشه شناخت دقیقی از کار مورد نظر داشته باشیم. ( دقت کن کار مورد نظر می تونه هر چیزی باشه که تو توی اون انگیزه نداری )
بنابراین قلمت رو روی کاغذ بنداز و این کار رو برای خودت تعریف کن.پاسخ به سوالات زیر می تونه کمکت کنه:
- کار مورد نظر چیست؟
- نقش من در انجام این کار چیست؟
- کارهایی که من باید روی این پروژه انجام بدهم چیست ؟
- توالی کاری که باید انجام بدهم چیست؟
- معمولا چقدر طول می کشد تا این پروژه تمام شود؟ / ماه و سال و هفته / ساعت در روز / ساعت در ماه و غیره
برخی از پاسخ هایی که به این سوالات داده می شود منوط به پاسخ های بعدی است.
دقت کن که بنا به نوع پروژه ای که در دست داری ممکن است سوالات بیشتری در ذهن خودت مطرح کنی تا برای آن کار تعریف کامل تری ایجاد کنی.
تمرین ۳: کار من در این پروژه دقیقا چیست؟
خیلی از وقت ها تو به دلیل این که کار و توالی کار و ماهیت کار خودت را روی پروژه مورد نظر نمی دانی، انگیزه برای آغاز آن نداری.
افراد کمال گرا معمولا اینگونه اند. چون می ترسند نتیجه کار خوب از آب در نیاید به همین دلیل به دنبال این هستند تا تمام چیزهای لازم برایشان آماده شود و سپس استارت بزنند.
کسانی که دچار این معضل هستند کتاب قدرت شروع ناقص را حتما بخوانند.
بنابراین با کمک گرفتن از تمرین ۱ به خودت کمک کن تا به ذهنیت شفافی در مورد کار مورد نظر برسی. شاید خنده ات بگیرد که این تمرین را برای انگیزه گرفتن برای ظرف شستن انجام دهی. اما باور کن گاهی وقتی متوجه می شوی که بین این همه ظرف های بزرگ و عجیب و غریبی که از مهمانی دیشب باقی مانده وظیفه تو شستن اون ظروف کوچکتر یا بزرگتر به تنهایی است خیلی احساس خوشحالی و انگیزه بیشتری می کنی.
تمرین ۴: تاثیر کار تمام شده بر دیگران چیست؟
خب این جا دوباره میخواهیم ذهن را قانع کنیم که برای انجام کار مورد نظرمان انرژی آزاد کند. به همین دلیل باید قانع کردن جوری باشد که این ذهن تنبل برخیزد و آماده باش بزند. خب وقتی که تو اهمیت این کار را متوجه می شوی مطمینا ذهنت به دلایل مختلف به حالت آماده باش می ایستد. بیا برایت مثال بزنم:
- من باید پروژه X را تمام کنم چون تیم مورد نظر برای ادامه پروژه به کار من نیاز دارند.
- من باید امروز تا قبل از رسیدن شوهرم خانه را تمیز کنم و غذا بپزم چرا که آن ها خسته اند و به امید غذای گرم و محیط آرام و تمیز به خانه می آیند.
و همین طور در مورد پروژه های خودت بنویس.
این تمرین می تواند شامل تاثیرات مثبت و منفی باشد.
تمرین ۵: اگر این کار را استارت نزنم / تمام نکنم چه می شود؟
خب این می تونه از ضربه ای ترین سوالات باشه که تو باید ۲۰ مورد رو در موردش بنویسی.
باید با ذهنت کلنجار بروی تا باور کند که پیامد انجام نشدن این کار چیست؟
- از دست دادن شغل؟
- نداشتن پول برای آن مسافرت؟
- تنفر همسر؟ نا امیدی بچه ها ؟
- از دست دادن اعتبار خودت ؟
- از دست رفتن اعتبار شرکت ؟
- مورد هجوم عبارت های منفی قرار گرفتن توسط مافوق .. مثل جملاتی: تو بی عرضه ای – تو کار بلد نیستی – تو مسيولیت پذیر نیستی ؟
- و غیره
تمرین ۶: اگر این کار را استارت بزنم / تمام کنم چه لطف هایی دارد؟
این ویژگی خیلی شیرین است. چون همیشه کاری که به دوش ما سپرده می شود بنا به ارائه مزایایی به ما محول می شود.
بنابراین مزیت های انجام کارت را بنویس.
- پاداش می گیرم
- شرکت رتبه می گیرد
- همسرم خوشحال می شود
- فرزندم امیدوار تر می شود
- اعتبارم افزایش می یابد
- ستاره هایم افزایش می یابد
- حقوق بدست می آوردم
- ترفیع می گیرم
- اعتماد بنفسم بالا می رود
- و غیره
راهکارهای تکمیلی برای انگیزه گرفتن برای انجام کارها
تا به اینجا تو توانستی وضعیت خودت و کار مورد نظر را بررسی کنی. اینجا متوجه شدی که چرا باید این کارها را انجام دهی. اصلا گاهی اوقات تو با نوشتن تمرینات بالا متوجه می شوی اصلا نیازی نیست پروژه مورد نظر را انجام دهی! بنابراین آن را حذف می کنی و از زیر بار فشار ذهنی آن بیرون می آیی.
اما در ۹۹ درصد موارد تو با نوشتن این راهکارها به این می رسی که باید دست به زانو بگیری و یک یاعلی بگویی و شروع کنی.
اما برای انجام بهتر کار مورد نظر و انگیزه یابی بیشتر حتما به موارد زیر توجه کن:
۸- انگیزه شروع کار با تقسیم بندی کار به فازهای مختلف
اولین چیزی که هر کس بهش نیاز داره این هست که یک هدف بلند مدت و پر پیمانه را تقسیم کند.
ما بسیاری از وقت ها به این دلیل انگیزه کار نداریم چون داریم کل آن کار مورد نظر را یک جا می بینیم.
در حالی که اگر کار مورد نظر را به زیر فعالیت های ریز تر تقسیم کنیم و به تناسب توانمندی مان آن را در مدت زمان مورد نظر بگنجانیم بهتر برای شروع آن انگیزه می گیریم.
در واقع ذهن باید قانع شود که به راحتی از پس این ریز کار بر می آید. پس دستور انجامش را صادر می کند و تو را پای کار می نشاند.
به این فکر کن که چقدر می توانی پروژه را ریز کنی و ذهنت را قانع کنی.
دقت کن تقسیم بندی پروژه به تناسب توانایی ات و زمان مورد نظرت باشد تا دچار شرایط اضطراری در پایان نشوی.
۷- استفاده از قانون ۲۵ – ۵ برای انجام کار ها
وقتی که شروع به انجام کار می کنی بهتر است که زمانت را تقسیم بندی کنی. هر چه خستگی کار کمتر شود تو انگیزه بیشتری برای کش دادن و حتی انجام آن در روزهای آتی داری. بدین ترتیب برنامه ریزی هایت شامل موارد زیر باشد:
دقت کن که هر دو ساعت تایم استراحت باید به ۱۵ الی ۲۰ دقیقه و یا حتی به ۳۰ دقیقه توسعه پیدا کند.
این مدل کار کردن مانع خستگی تو می شود. همچنین موجب می شود که کار مورد نظر را بیشتر در طول روز انجام دهی.
۶- استفاده از تجسم خلاق برای انگیزه شروع کار
تجسم خلاق راهکاری از قانون جذب است و چیزی است که من از آن برای بسیاری از پروژه ها استفاده می کنم. بدین ترتیب که وقتی که انگیزه شروع کاری را ندارم با کمک تجسم خلاق:
- پایان فاز مورد اجرایم را تجسم می کنم و احساس آن لحظه را یاد آوری می کنم.
- سوالات ۶ گانه بالا را تجسم می کنم (مخصوصا پیامد ها و مزایا ) و این به من کمک می کند.
- خروجی کار را تجسم می کنم
- و غیره
بدین ترتیب می توانم به کمک تجسم استارت اولیه کار را بزنم.
گاهی اوقا فکر می کنم از پس کار مورد نظر بر نمی آیم! اما وقتی تجسم می کنم و مهارت های خودم را بازبینی می کنم به راحتی می توانم برای شروع کار انگیزه بگیرم.
بیشتر یاد بگیر: اگر میخواهی قانون جذب را شروع کنی اما نمیدانی واقعا نتیجه میدهد یا نه این صفحه را بخوان و ۴ صوت آخر همان صفحه را گوش کن.
۵- یادآوری پروژه های مشابه که با موفقیت تمام شده اند
خب احتمالا به تو کارهایی سپرده شود که قبلا انجام می داده ای. شاید از شدت تکرار پروژه ها خسته شده باشی! اما چیزی که من متوجه شده ام این است که شاید از شدت انجام پروژه های مشابه خسته شویم و انگیزه شروع نداشته باشیم و با خود به دنبال بهانه تنوع سازی باشیم اما یادآوری شروع و روند و اتمام پروژه های مشابه بسیار کمک کننده است.
۴- استفاده از قانون ۵ ثانیه برای انگیزه آغاز کار
خب اگر تو بتوانی به زور هم که شده مغزت را قانع کنی که ۵ ثانیه کار مورد نظر را انجام دهد احتمال خیلی زیاد تا انتهایش پیش خواهی رفت. در واقع مغز تو در چنین شرایطی حکم اون یارویی را داره که بهش ۵۰ تومن میدادن بره بالای منبر تا سخنرانی کنه ! ولی دیگه پایین نمی اومد و باید بهش ۲۵۰ میدادن تا بیاد پایین! پس خودت رو هر جور که شده به سختی هم که شده بنداز وسط اون کار! مطمینم خودت اتومات وار جلو میری.
۳- تشویق کردن خودت برای موفقیت در انجام هر فاز از کار
این شیوه هم روی خیلی ها تاثیر مثبت دارد.
کسانی که از این شیوه استفاده می کنند معمولا انسان های تشویق محور هستند.
توجه به پاداش تنها چیزی ممکن است باشد که آن ها را به سمت کار مورد نظر سوق دهد. این راهکار را همه از اول عمر بارها تجربه کرده ایم. نیازی به توضیح بیشتر دارد آیا؟؟
۲- به خوراکی هایت توجه کن
خیلی وقت ها ما با غذاهای سردی که میل می کنیم انگیزه و حرارت شروع کارها را از خود می گیریم. تجربه شده که میل کردن خوراکی هایی با طبیعت گرم به انگیزه شروع کارها کمک می کند. چرا که این غذاها روی مغز اثر میگذارند. دقت کن که نباید روی این موارد افراط کنی تا کبدت را خدای ناکرده از کار بیندازی..
خوردن گرمی جات یا شیرینی جات و دم نوش های آرامش بخش در این باره می تواند توصیه خیلی خوبی باشد.
۱- محیط کارت را تغییر بده
خب این هم گزینه ای است که می تواند روی تو تاثیر داشته باشد.
محیط کارت، دکوراسیون محل کارت، محل انجام کار مورد نظر و غیره را اگر تغییر دهی می توانی با انرژی ای که از تنوع میگیری حس و حال بهتری پیدا کنی.
امیدوارم با این راهکارها بتوانی پروژه های عقب افتاده ات یا کارهای ضروری ات را بهتر دنبال کنی و به خوبی بتوانی از پس کارهایت بر آیی. در صورتی که برای توسعه فردی و موفقیت و بهبود زندگی شخصی ات نیاز به راهنمایی داری می توانی با مطالعه و تقویت خودت مشکلات را حل کنی. اما ثابت شده که داشتن جلسات آنلاین و تلفنی کوچینگ فردی و زندگی تاثیرات سریع تر و عمیق تر بر زندگی ها خواهد داشت. در چنین شرایطی می توانی به من پیام دهی و نوبت های کوچینگ رزرو کنی.
شماره تلگرام: ۰۹۰۳۰۲۸۰۰۷۸
شماره بله / ایتا / روبیکا : ۰۹۳۳۳۶۶۳۵۶۰
منبع عکس:
