راستش ازدواج اصلا آسان نیست و اگر براش تلاش نکنیم از بین میره! شاید تو و شوهرت تو ارتباط باشین! تو یه ناهار و شام بپزی و اونم پول بیاره! ولی این ازدواج نیست دیگه . توی این مطلب میخوام در مورد رنجیدن از همسر و رنجش از شوهر صحبت کنم و این که اصلا چرا می رنجیم!؟ چی پیش میاد که می رنجیم و چطور باید در مورد رنجش تلاش کنیم تا بتونیم مساله اقلا مدیریت کنیم. هر چند وقتی مساله بین زن و شوهر رخ میده باید یه مشاور خانواده یا زوج درمانگر شما دو تا رو ویزیت کنه ولی این مطالب رو هم بخونین تا قبل از مراجعه به روان درمانگر در موردش با مشاورتون صحبت کنید.
هشدار: مطلب پیش روی شما صرفا ترجمه و تحقیق و حاصل گردآوری هاست! فلذا نمی توان از آن به عنوان راهکار مشاوره ای استفاده کرد. بنابراین برای حل مشکلات خود می توانید به مشاور مجرب مراجعه کنید تا با بررسی مسایل شما و احیانا همسر شما بهترین راهکار برای شما ارایه گردد.
سرلیست این مقاله و آموزش به صورت زیر است :
- علت های بروز رنجش در رابطه (۱۲ مورد )
- عکس العمل های بروز رنجیدن از همسر (۶ مورد )
- راه حل های آرامش و حل کردن رنجش در زندگی (۱۴ مورد )
خب حالا بدون حرف اضافه بریم سراغ موارد بالا
چرا رنجش توی رابطه بوجود میاد
خب رنجش حس آشنایی برای همه مون هست.
ولی خب این که چرا می رنجیم توی هر رابطه یا هر جفت فرق می کنه.
من اینجا یه لیست ایجاد می کنم از این که چرا می رنجیم تا تو هم بهتر بتونی بفهمی که چرا رنجش صورت گرفته و بعدش تلاش کنیم این رنجش رو رفعش کنیم.
شکستن قول و عهد
رایج ترین چیزی که موجب شکستن دل و رنجیدن توی رابطه ها میشه معمولا همینه که فرد مقابل روی هوا یه چیزی میگه و د برو که برو!!
یعنی دیگه یادش میره یا حتی گاهی برعکسش عمل می کنه.
خیانت کردن
اصلا معنی عقد این هست که من در محضر یه بزرگی ( یعنی حضرت پروردگار ) قول میدم که تک پر تو باشم!
ولی به مرور توی زندگی این خیانت ها رخ میده و موجب میشه که دلخوری ها و ناراحتی هایی بوجود بیاد.
دروغ گفتن
خیانت کردن یکی از روش های دروغ گفتن هست اما دروغ گفتن خیلی وسیع تر از این حرفاست.
دروغ می تونه به سادگی این باشه که پارتنر یا خودت کاری کردی و میگی نکردی!
مصلحتی و غیرمصلحتی رو کار نداریم.
ولی کلا یه دروغ کوچکترین عنصر برای این هست که تو رابطه رو خراب کنی.
خودخواهی
وقتی یک نفر در زندگی زناشویی خودخواه باشد، قطعاً باعث ایجاد رنجش می شود.
هر دو نفر نیازها و خواسته هایی دارند که باید توسط شرکایشان برآورده شود.
بنابراین، اگر یک *یا هر دو* افراد خودخواه باشند، رنجش به مرور زمان بیشتر می شود و پس از مدتی به سختی می توان از آن گذشت.
تنبلی
تنبلی هم شاخه و شعبه ها و شکل و فرمت های مختلفی داره .
یه رفتار تو ممکنه برای یک نفر تنبلی به شمار بیاد و البته برای فرد دیگری نه.
این کاملا به سبک زندگی تون داره .
مثلا اگر آخر هفته است و تو بدون این که یه دوش بگیری روی کاناپه کلا در حال استراحت باشی ممکنه همسرت ناراحت بشه چون از نظر اون تنبلی کردی.
شاید هم موضوع خیلی جدی تر از این ها باشه و در مورد مسایلی مثل افزایش درآمد و نظیر این خودش رو نشون بده.
به هر حال این موارد می تونه رنجش طرف مقابل و سایر اعضای خانواده رو برانگیزه و خب ازدواج رو خراب کنه.
امور مالی
امور مالی هم از جمله مواردی هست که می تونه موجب رنجش بشه.
از میزان کار کردن و آورده های هر فرد توی زندگی
تا اونجا که حتی ممکنه یک نفر اهل خرجی دادن نباشه و این جور چیزا
این مورد می تونه شکل های مختلف داشته باشه و تو خانواده های مختلف خودش رو متفاوت نشون بده .
عدم صمیمیت
صمیمیت می تواند شکل های مختلف روانی – فیزیکی و جنسی داشته باشد .
وقتی که فردی نیاز به محبت همسرش دارد ولی او این کار را نمی کند یا از ابراز احساسات و صمیمیتش جلوگیری می کند در واقع شروع کرده به ایجاد رنجش طرف مقابلش .
بی توجهی
خیلی از افراد فکر می کنند همین که ازدواج کردند دیگه همه چی تموم میشه!
خوبه که همه چی به عقد و ازدواج ختم شد! اوخیش! راحت شدیم!
و د برو که برو!
ولی این اشتباه ترین مدل فکر کردن در مورد ازدواجه!
بی توجهی معمولا از اینجا رخ میده.
سو استفاده کردن
سو استفاده کردن هم اشکال مختلف روحی روانی – جسمی و غیره دارد.
شاید اولین نمونه اون کتک خوردن باشه . این که اصلا قابل قبول نیست .
ولی خیلی از زوج ها کاری می کنن که فرد مقابل احساسش در مورد خودش خراب شه و این ها همه نشونه هایی از سو استفاده است.
هر گونه رفتار و گفتاری که تو رو آزار میده یعنی سو استفاده کردن .
و هر بار احساسی کردی آزرده شدی این یعنی دچار سو استفاده شدی.
پرورش فرزند
خب پرورش فرزند هم سختی های خودش رو داره .
درسته که یه سری وظایف مثل غذا دادن و شیر دادن معطوف به مادر هستش.
ولی پدر هم به همون اندازه برای پرورش فرزندش نیاز به همکاری داره.
پس وقتی یه زوج با همکاری در پرورش فرزندشون کار نمی کنن این میشه موجب رنجش هر دو و خب دلخوری بوجود میاد.
انتظارات
انتظارات هم از جمله مواردی است که می تونه موجب رنجش بشه!
البته انتظارات باید منطقی باشه . یعنی وقتی که تو انتظار داری که همسرت بهت تو کارای خونه کمک کنه خیلی انتظار منطقی هست.
ولی اگر انتظار داری مثل جوون ۱۸ ساله سیکس پک داشته باشه و برای داشتن سیکس پک باهم بحث کنید! خب این درست نیستش.
انتظارات باید بجا باشند
مسولیت های نابرابر
مسولیت های نابرابر هم یکی دیگر از علت های این است که فردی برای زندگی کردن انگیزه اش را از دست بدهد و با رنجش تمام بیخیال ازدواج شود.
اگر یک نفر فقط رد خانواده تلاش می کند و دیگری فقط استفاده می کند این می تواند موجب رنجش های پیاپی و شکست ازدواج شود .
خب تا الان ۱۲ دلیل از علت رنجش از همسر رو شمردیم.
اما الان مهمه که بدونیم رنجش وقتی رخ می ده چه عکس العمل هایی ممکنه در پی داشته باشه .
۶ عکس العمل از رنجیدن از همسر در رفتار خانوادگی
خب اینجا ۶ مورد با یه سری توضحیات کوتاه ارایه میشه.
جنگ و دعوا عکس العمل رنجش از همسر
خب رنجش وقتی شروع می شود فرد دچار احساساتی می شود که نمی تواند با آن کنار بیاید و احساس به نیاز مقابله به مثل پیدا می کند.
اگر در زندگی تان دعواهای مکرر دارید و نمی دانید علت چییست باید در کنار تمام آپشن ها این دو گزینه را هم بگنجانید:
- من از او رنجیده ام و نمی دانم چطور آزاد شوم
- او از من رنجیده است و اینگونه ابراز می کند.
انتقاد کردن هم نشان از رنجش دارد
اگر مدام همسرتان از شما انتقاد می کند و به کارهای شما خرده می گیرد این یعنی از تو رنجیده خاطر است.
باید با گفتگو و روش های درست از او نظر خواهی کنی و این رنجش هایی که بوجود آمده را رفع کنید.
خودداری از صمیمیت پاسخ رنجیدن از همسر
وقتی متوجه می شوی که داری کم کم از همسرت دور می شوی و نمی توانی او را به حریم تن و بدن خودت راه دهی این یعنی از او رنجیده ای
وقتی که همسرت هم از نزدیک شدن به تو خودداری می کند می تواند نتیجه اش همین باشد.
طلاق عاطفی
اگر کسی نسبت به همسرش و ازدواجش بی خیال است این یعنی طلاق عاطفی رخ داده است.
رنجش و طلاق عاطفی از مهم ترین عناصر برای خراب شدن یک ازدواج است.
یادآوری گذشته
یادآوری گذشته! و این که نمی خواهیم از نو شروع کنیم و هر بار داریم هر چیزی که رخ داده رو به سر و کله هم می کوبیم! این میشه یه عکس العمل بسیار مسموم از رنجش هایی که حل نشده .
مقایسه کردن همسران
خب یکی دیگه از گزینه هایی که میتونه عکس العمل رنجیدن از همسر باشه این هست که همسر تو مدام تو رو با همسر فلان دوستش مقایسه می کنه!
مثلا بهت میگه: محمد آقا شوهر پری خانوم! هر هفته اونا رو میبره پیک نیک
یا میگه زری خانوم همسر آقا محمد همیشه غذاهای خوشمزه برا شوهرش درست میکنه!
متوجه شدی که شوهر گرامی یا خانوم عزیزت رنجیده؟
چطور از رنجیدن از همسر نجات پیدا کنم و حالم خوب شود
خوشبختانه هر چیزی راهی دارد.
اگر ازدواجت و همسرت برایت مهم است باید رنجش های دو طرفه را کاملا تمام کنید.
شاید تو خودت رنجیده باشی یا همسرت نشونه های رنجش رو توی خودش نشون بده
اما میخوام اینجا کمک کنم که بتونیم چطور از این رنجش ها نجات پیدا کنیم و حالمون رو خوب کنیم.
۱۵ روش برای رهایی از احساس رنجیدن از همسر
در ادامه این ۱۵ روش رو بیان می کنم.
برای تو ممکنه فقط یکی یا دو مورد از روش ها جواب بده اما امیدوارم تحقیقات من تونسته باشه کمک کنه تمام رنجش های زوجین رو تموم کنه.
بین خشم و رنجش تفاوت است
خب اولین توصیه ای که دارم این هست که متوجه بشی که رنجیدی یا خشم ناک هستی؟
ببین این دو با هم خیلی تفاوت دارند.
وقتی عصبانی هستی و خشمناک هستی نشونه ای از این هست که باید یه چیزی رو حلش کنی.
اما اگر این مساله رو حلش نکنی تبدیل به رنجش میشه!
پس وقتی رنجیده خاطر هستی و طولانی مدت هست که این حس خشم رو با خودت یدک می کشی باید به این حس برسی که چیز حل نشده ای وجود داره و باید حل کنی و البته قابل حله.
به احساساتت شک کن
گاهی اوقات این مشگل ماست که به خیلی چیزهای پیش پا افتاده و بدیهی توی یه زندگی احساسات منفی پیدا می کنیم.
آدم های زودرنج از این بابت برای پارتنرهاشون یه معضل به حساب میان!
شاید تو هم از این دسته باشی.
وقتی کسی از زودرنج بودن تو ایراد میگیره در واقع میخواد بهت بگه که .. هر چیزی ارزش ناراحت شدن نداره!
یا شرایط کاملا طبیعی تو زندگی رخ میده که می تونه تو رو ناراحت کنه ولی نباید تو این حس رو داشته باشی چون زیادی حساسی.
حالا تو که ناراحت هستی .. باید به این فکر کنی که ایا علت رنجیدن از همسر در تو ایا واقعا بجاست؟ یا از سر حساسیت زیاده! و داری الکی اوقات رو بر خودت تلخ می کنی.
روی اولویت های ازدواجت کار کن
تو برای چی ازدواج کردی؟
و البته زندگی تو به چه چیزهایی گره خورده؟
شاید خانواده ات برات مهم باشه اما شغلت چقدر میتونه برات مهم باشه؟ و اصلا تو برای کی کار می کنی؟
گاهی اوقات رنجش ها بخاطر عدم تنظیم اولویت ها توی زندگی رخ میده!
گاهی اوقات باید توجه کرد که اولویت بندی ها و لیست مهم ترین ها و ضروری ترین ها توی زندگی می تونه جایگاه اتفاقات رخ داده رو برای ما خیلی بیشتر شفاف کنه. اون وقت می تونیم بهترین اقدامات کنیم.
بذار مثال بزنم:
اگر قسط و بدهکاری زیادی دارید و مجبور هستید سر ماه تسویه کنید تو نباید از زیاد کار کردن همسرت رنجیده بشی!
اگر همسرت میگه نیاز به زندگی کردن تو این خونه و خانواده داره اما تو معمولا در حال کار کردن هستی ( بیشتر خانوم ها ) و بیرون از خونه هستی قطعا باید درک کنی که زندگی و ازدواج با هدف گرما بخشی تو به زندگی صورت گرفته! پس باید اولویت هات رو تنظیم کنی و از کارت کم کنی.
قضاوت دو طرفه و درمان آن
خب وقتی مشکلی رخ میده اولین کاری که طبیعی است و البته به دور از تعصب رخ میده این هست که هر دو نفر با هم در باره مشکل صحبت کنن.
مشکلات رو از دیدگاه یکدیگر ببینند و شروع به حلش کنن.
این صحبت دو طرفه اگر طرفین دارای بلوغ کافی باشند می تواند کنج اتاق شون باشه!
یا پشت میز آشپزخونه! بعد از شام!
یا این که نیاز هست در کنار یک مشاور صورت بگیره.
رابطه رو احیا کنید
وقتی که مشکل رخ میده! باید حل بشه .
در مورد مشکلات صحبت کنید. گاهی بسیاری از رنجش ها سو تفاهمه و تمام.
پس هر چند که از صمیمت دوری می کنی و نمی خواهی با همسرت صحبت کنی
ولی بنشین و به زور مثل یه داروی تلخ اون رو بکامت بریز و صحبت کن.
و حلش کنین.
قرار شبانه بگذارید
وقتی توی یه رابطه طولانی مثل ازدواج هستیم این طبیعیه که روتین خیلی چیزا خسته کننده بشه
اگر از رخوت توی خونه از همسرت خسته شدی و رنجیده خاطر هستی می تونی قرار های شبانه درست کنید
شام بیرون میل کنید یا این که به سینما بروید و کارهای این مدلی!
وقتی می بینی طرف مقابل به سکونت کامل رسیده تو باید این ایستایی رو به هم بزنی و شروع کنی به ایجاد تفاوت ها.
البته تنبلی ها و عدم همکاری پارتنر شما ممکنه ناشی از مشکلات و مسایل روحی و بیماری و غیره باشه.
لطفا همه جوره به مسایل نگاه کنید.
همسرت نمی تونه مغز تو رو بخونه
وقتی که صحبت از رنجش و رنجیدن از همسر میشه همه چیز ممکنه فقط در سطح مغز ما رخ داده باشه.
حتی اگر این احساس به جا و درست باشه.. تو انتظار داری همه چیز توسط همسرت درست بشه
ولی تا وقتی که در مورد اون قضیه صحبت رخ نداده نباید در موردش انتظاری داشته باشی.
نه تو می تونی ذهن همسرت رو بخونی و نه اون می تونه ذهن تو رو بخونه! و اینجا بود که خداوند زبان و گوش را اختراع کرد 😐
از من شروع کن
وقتی میخواهی با همسرت صحبت کنی و مشکل حل بشود! لطفا بیخیال بیان عبارتی مثل تو .. شو
همه چیز رو از خودت شروع کن.
این طوری رنجش ها کمتر میشه و احتمال حل شدن مشکل ها بیشتر میشه
نگو تو منو بیرون نمی بری … بگو من دوست دارم و نیاز دارم بیرون برم.
اینطوری مدلی خلاصه ..
بذار بره تموم شه
گاهی اوقات وقتی به رنجش درون خودت نگاه می کنی می بینی که از سال گذشته داری یه مساله رو با خودت حمل می کنی.
و اینجاست که باید واقعا قدرت رها سازی داشته باشی.
چیزی که قادر به حلش نیستی و تمام تلاشت رو هم کردی که حل بشه و نشده رو باید رها کرد و منتظر اتفاقات خوب در زندگی بود که اون ها رو بشوره و ببره.
پس با اولین اقدام فرصت جبران فراهم کن.
البته چه بسا تمام چیزهایی که فکر می کنیم حل نمی شن در واقع عناصری هستن که واقعیت ندارند .. و ما دست به خود آزاری فقط زده ایم
محرک ها را شناسایی کن
به این فکر کن که معمولا چی موجب میشه که تو برنجی؟
این ها رو لیست کن .
و تلاش کن راه جلوگیری از رخ دادن این مسایل رو ابداع کنی.
این بهترین راه برای جلوگیری از رنجش های مکرر هست.
به راه حل های مختلف نگاه کنید
بنشینید و در مورد مشکلات و احساسات خود با تکنیک من… صحبت کنید.
با همسرتان راه حل های مختلف را برشمرید
و شروع کنید به انتخاب بهترین راه حل ها
به همسرت نزدیک تر شو
وقتی که رنجیده خاطر هستی اولین واکنش این است که به او نزدیک نشوی.
دستش را نگیری و او را در آغوش نگیری.
اما این اولین راه حل اشتباه ترین کار است.
این اشتباه را همین حالا پاک کن و به همسرت نزدیک شو
وقتی نزدیک به هم می شوید خیلی از مسایل حل می شود.
می توانی با ایجاد رابطه جنسی با همسرت این احساسات منفی را کاملا بکشی.برای این منظور مباحث ۲۴+رو دنبال کن.
ببخش
رنجش در ازدواج زمانی اتفاق می افتد که شریک زندگی خود را به خاطر کاری که انجام داده نبخشید.
بله، هفته گذشته دعوا کردید، اما اگر می خواهید بدون رنجش زندگی کنید، شریک زندگی خود را ببخشید و جلو بروید.
می توانید به آنها بگویید چه کاری انجام داده اند که به شما صدمه زده است و به آنها فرصت عذرخواهی بدهید
تلاش کن
دقت کن که این راه حل ها همه نیاز به کار کردن و فکر کردن و طرح ریزی و البته تمرکز زیادی دارد.
رنجش ممکن است به راحتی رخ دهد
اما برای حل این مشکل باید وقت و انرژی بگذاری.
پس به قول گفتنی دیر اومدی نخواه زود بری 🙂
با تشکر از منبع کمک تحقیقی من لاوپنکی
