یه حسی که گاهی خیلی اذیتمون می کنه و خودمون هم حتی گاهی نمی تونیم با این حس ارتباط برقرار کنیم و نمی تونیم اصلا بفهمیم چیه اون حس کنار نیومدن با خودمونه! حسی که می تونه حاصل نبخشیدن خودمون باشه تا حس نبخشیدن دیگران! گاهی حتی ما از کاری که دیگران با دوستان مون هم کردن یه کینه هایی به دل می گیریم! انگار که این کینه اومده که هر جور هم که شده راه پیدا کنه در وجود ما! اما اون هایی که حس رهایی از کینه رو تجربه کردن و بخشش رو توی زندگی و قلب شون اوردن خوب می دونن که چقدر این کار اولا زحمت داره و چقدر سود داره! امروز توی این مطلب به عنوان یه راهنمای ساده برای شروع کار کردن روی بخشش چند نکته و تمرین آوردم که می تونی با دقت بخونیش و تمریناتش رو عملی کنی.
بیشتر بخوان: نکات مهم در زمینه پیشرفت زندگی با توسعه فردی معنوی
بخشش خود از گذشته‌ها
چرا از خودمون شروع کنیم؟
بخشیدن خودمون مهم‌ترین قدمیه که می‌تونیم برای رسیدن به آرامش برداریم.
اگه مدام به اشتباهات و انتخاب‌های گذشته‌مون گیر بدیم، همون اشتباهات همیشه به شکل بار سنگینی همراه‌مون خواهند بود. وقتی خودمون رو ببخشیم، انگار زنجیرهایی رو از دور قلب‌مون باز می‌کنیم.
وقتی خودمون رو بخشیدیم و حال دل خودمون رو خوب کردیم و لذتش رو بردیم و لم بخشش هم آشنا شدیم اون موقع راحت تر می تونیم دیگران رو هم ببخشیم. شاید ما نیاز باشه که چند وجهه مختلف از زندگی مون رو شخم بزنیم و براشون بخشش رو شروع کنیم ولی یادت باشه که از اون درد و نقطه دردی شروع کنیم که بیشتر ذهنمون رو درگیر می کنه.
تمرین:
یه کاغذ بردارین و اشتباهات گذشته‌تون رو روش بنویسین. بعد، هر جمله رو که خوندین، با خودتون بگین: «این اشتباه به من یه درس داد و بهش افتخار می‌کنم.» این جملات رو تکرار کنین تا کم‌کم حس کنین که دیگه این اشتباهات مثل قبل اذیت‌تون نمی‌کنن.
نوشتن نامه بخشش
چرا نامه نوشتن کمک می‌کنه؟
گاهی وقتا حرف‌هایی داریم که نمی‌تونیم رو در رو بزنیم، اما به زبان آوردنشون هم برامون سخته. نوشتن یه نامه به آدمی که ازش ناراحتین، کمک می‌کنه همه‌ی احساساتتون رو بیرون بریزین. این روش به دل‌تون آرامش می‌ده و باعث می‌شه دیگه کینه‌ای تو قلبتون باقی نمونه.
تمرین:
یه نامه بنویسین به شخصی که باعث دلخوری‌تون شده. تو این نامه، همه چیز رو خیلی راحت و با صداقت بنویسین. آخرش این جمله رو اضافه کنین: «من تو رو می‌بخشم و از این دلخوری رها می‌شم.» بعد می‌تونین نامه رو پاره کنین یا نگه دارین. مهم اینه که احساساتتون رو تخلیه کنین.
مراقبه برای آرامش و بخشش
چرا مراقبه کمک می‌کنه؟
مراقبه به ذهن ما این فرصت رو می‌ده که از هر روزمرگی و شلوغی کمی فاصله بگیریم و به درون خودمون بپردازیم. وقتی تمرکز می‌کنیم، آرامش رو حس می‌کنیم و بخشش برامون آسون‌تر می‌شه. وقتی مدیتیشن می کنیم یا همون مراقبه، سلول ها و عصب های مغزی مون رو به تحرکی وادار می کنیم که به گونه ای دیگر عمل کنن و همین خودش کمک می کنه که مدل نگاه ما به مرور به مساله هایی که موجب رنجش مون شده بهتر بشه! اینجاست که بعد از مدتی از مسائل خیلی راحت تر می گذریم و کنار میاییم و چه بسا می فهمیم بخشش کسانی که برامون خیلی سخت بود جدیدا خیلی آسون تر شده. بنابراین مراقبه رو تمرین کن.
تمرین:
یه جای آروم پیدا کنین و برای چند دقیقه چشاتون رو ببندین. نفس عمیق بکشین و سعی کنین ذهنتون رو از هر چیزی خالی کنین. بعد، به کسی که ازش دلخورین فکر کنین و با خودتون تکرار کنین: «من می‌بخشمت.» تکرار این جمله به مرور کمک می‌کنه که کم‌کم دلخوری‌ها کمرنگ‌تر بشن.
دیدن جنبه‌های مثبت آدم‌ها
چرا باید جنبه‌های مثبت رو ببینیم؟
وقتی از کسی دلخوریم، معمولا فقط چیزهای منفی‌شو به یاد میاریم. اما آدم‌ها همیشه یه بعد مثبت هم دارن که شاید تو شرایط دلخوری یادمون بره. با پیدا کردن ویژگی‌های مثبت، نگاه‌مون متعادل‌تر می‌شه و راحت‌تر می‌تونیم بخشش رو تمرین کنیم.
تمرین:
هر روز درباره یه ویژگی مثبت کسی که ازش دلخورین فکر کنین و اونو یادداشت کنین. مثلا ممکنه بگین «اون آدم با مسئولیتی‌ه» یا «گاهی اوقات شوخ‌طبعه». دیدن این نکات مثبت کمک می‌کنه نگاهتون به اون فرد کم‌کم تغییر کنه.
درک تاثیرات بخشش روی سلامت روح و جسم
چرا بخشش روی سلامت جسم و روح تاثیر داره؟
وقتی می‌بخشیم، استرس و فشار روحی کمتری رو تجربه می‌کنیم. خیلی از تحقیقات نشون داده که بخشش باعث کاهش فشار خون، کاهش استرس و بهبود خواب می‌شه. در واقع بخشیدن یه جور درمان برای روح و جسم خودمونه.
تمرین:
یه لیست از فواید بخشش برای سلامت جسم و روح تهیه کنین و بهش نگاه بندازین. هر وقت احساس کردین نمی‌تونین ببخشین، این لیست رو بخونین تا یادتون بیاد که بخشش چقدر می‌تونه مفید باشه.
پذیرش نقاط ضعف خود و دیگران
چرا باید ضعف‌ها رو بپذیریم؟
هیچ آدمی بدون ضعف نیست. هم ما و هم دیگران نقص‌هایی داریم که باید قبولشون کنیم. این پذیرش باعث می‌شه راحت‌تر بتونیم با آدم‌ها کنار بیایم و بخشش رو تمرین کنیم.
تمرین:
هر روز به یکی از نقاط ضعف خودتون فکر کنین و اون رو بپذیرین. مثلا اگه آدمی هستین که گاهی پرخاش می‌کنه، به خودتون بگین که این هم بخشی از شماست. بعد، به یکی از ضعف‌های کسی که ازش دلخورین فکر کنین و اون رو هم بپذیرین.
انجام کارهای محبت‌آمیز برای دیگران
چرا محبت کردن مهمه؟
محبت کردن به ما کمک می‌کنه که از دلخوری‌ها عبور کنیم و حس خوبی نسبت به دیگران پیدا کنیم. وقتی با دل مهربون به بقیه نگاه کنیم، خشم و ناراحتی کم‌کم از بین می‌ره.
تمرین:
هر روز یه کار کوچیک برای کسی انجام بدین. حتی اگه فقط یه لبخند بهش بزنین یا یه سلام گرم بکنین. این قدم‌های کوچیک کمک می‌کنه دلخوری‌ها کمتر بشه و روحیه بهتری پیدا کنین.بخشش و توسعه فردی معنوی یه اتفاق عجیبه که همزمان از چند جهت تو رو موفق و شادتر و معنوی تر می کنه.
به یاد آوردن بخشش‌های دیگران نسبت به خود
چرا یادآوری بخشش‌های دیگران به ما کمک می‌کنه؟ چرا بخشش و توسعه فردی معنوی انقدر مهمه؟
خیلی وقتا ما هم اشتباهاتی داشتیم که دیگران اونا رو بخشیدن و ازش گذشتن. یادآوری این لحظات به ما یاد می‌ده که دنیا بدون بخشش نمی‌چرخه و ما هم باید بخشنده باشیم.
تمرین:
لحظاتی رو که کسی شما رو بخشیده به یاد بیارین و اونا رو تو دفترتون یادداشت کنین. این کار کمک می‌کنه ارزش بخشش رو بیشتر درک کنین و بدونین که دیگران هم به ما فرصت دوباره دادن.
برقراری ارتباط با خدا برای آرامش و قدرت بخشش
چرا ارتباط با خدا به ما کمک می‌کنه؟
ارتباط با خداوند به ما آرامش می‌ده و کمک می‌کنه که دلخوری‌ها رو راحت‌تر کنار بذاریم. از او می‌تونیم بخوایم که قلب‌مون رو آروم کنه و قدرت بخشش رو بهمون بده.
تمرین:
چند دقیقه توی خلوت خودتون با خدا صحبت کنین. می‌تونین از او بخواین که دلخوری‌ها رو از قلبتون برداره و بهتون کمک کنه که بتونین دیگران رو ببخشین.
تو تا به حال چه تمریناتی برای بخشش داشتی؟ میدونی رشد معنوی کمک می کنه بهتر خودت رو بشناسی و خودت رو بسازی؟ چطور حال دلت رو از غصه هایی که مردم ایجاد می کنن پاکسازی می کنی؟ نظرت رو برام بنویس.
منبع کمکی:
