وقتی قصد داری با یک برنامه توسعه فردی همراه باشی، و احتمالا میخواهی به طور خودجوش نقاط قوت خودت رو بهبود بدی و از طرفی هم شروع به حل تعارضات و مشکلات و عادت‌های بدت کنی، مطمئنا نمی‌تونی به هر برنامه‌ای که بهت بدهند شیرجه بزنی! هر فردی که قصد داره با توسعه فردی موفقیت رو ملاقات کنه حداقل باید سه گام اول توسعه فردی رو خیلی جدی بگیره. در این مطلب میخوام در مورد گام‌های اولیه رشد فردی رو بررسی کنم و بهت کمک کنم که بتونی یک برنامه درست برای خودت بچینی و بدونی که در مسیر رشد فردی به چه چیزهایی نیاز داری و با چه رویکردی باید پیش بری.
این ۳ گام اولیه توسعه فردی رو که مطالعه کردی، در انت‌ها ضمن مطالعه پرسش و پاسخ‌های سریع، نکات مهمی نوشته‌ام که بهت کمک می‌کنه ذهنت رو بهتر در این باره جمع و جور کنی.
مسیر توسعه فردی اسمش رو با خودش یدک میکشه!
مسیر!
کاملا درست متوجه شدی.
من هیچ وقت توسعه فردی رو یک چیزی که صرفا بخواهی به چنگش بیاری نمی‌شناسم بلکه اون رو به صورت یه مسیر می‌شناسم.
دقت کردی که وقتی میخواهی بری مسافرت، اونم به شهری که تاحالا پا اونجا نگذاشتی، هم به دنبال نقشه ای، هم مسیریاب و اینجور چیزا؟
علتش اینه که تو شهر مقصد رو هدفت در نظر گرفتی. پس باید به سمتش حرکت کنی و به سمت اون شهر رفتن مستلزم اینه که جهت‌یابی بتونی کنی.
مسیر توسعه فردی هم دقیقا همین مدلیه و نیاز به جهت‌یابی و ارزیابی داره و صرفا با ایشالله و ماشالله گفتن شدنی نیست.
باید خواسته هات رو دقیق و واضح بررسی کنی و بدونی از جون خودت چی می‌خوای!
اولین کاری که در ۳ گام توسعه فردی بهش نیاز داری اینه که واقعا فکر کنی! البته تفکر کنی!
تفکر درست هم یعنی زمان گذاشتن و فکر کردن به سوالات مهمی مثل سوالات زیر:
من می‌خواهم در چه زمینه‌ای از زندگی‌ام توسعه فردی و رشد فردی داشته باشم؟
وقتی به این سوالات بر اساس ترجیحات خودت، نه تاییدات اجتماع، جواب دادی و فهمیدی با خودت چند چندی، باید برای هر پاسخ و هر جمله‌ای که نوشتی، هدف محور یک مقصد انتخاب کنی.
بهترین راه ایجاد مسیر و نقشه هدف، به نظرم استفاده از روش SMART هستش.
در این روش هدف تو ۵ ویژگی خاص داره:
هدف مشخص است: مثلا بجای بیان رویای «میخوام موفق بشم» باید بگی می‌خوم تا زمان X به درآمد X برسم.
هدف قابل اندازه گیری است: باید بدونی که چقدر به هدفت نزدیک شدی؟ اگر قصد داری یک ماهه یک کتاب ۳۰۰ صفحه‌ای رو بخونی، هدفت باید مثلا مطالعه بیش از ۱۰ صفحه کتاب در طول روز باشه.
هدف قابل دستیابی است: به این فکر کن که به این هدف واقعا می‌تونی برسی؟ گام هاش برات قابل لمسه؟ آیا منابع لازم و کافی برای رسیدن به هدفم در دسترس من هست؟
هدف با اولویت‌های من مرتبط است: هدفی قابل رسیدن هست که با اولویت‌ها و ارزش‌های زندگی مون هم خوانی داره.
هدف زمان محور هست: یعنی باید یک بازه زمانی مشخص کنی که به هدف برسی و هدف‌های کوچکتر رو در اون بازه تقسیم کنی.
بهتره که اهدافت رو واضح بنویسی و مستند کنی تا بهت انگیزه بیشتری بده.
وقتی متوجه شدی که قصد داری نسخه جدیدت رو با چه تغییراتی ملاقات کنی و به عبارتی اهدافت رو تعیین کردی، نوبت به این میرسه که بخوای در موردش یاد بگیری و تحقیق کنی و دانش‌های لازم برای رسیدن به این هدف رو بدست بیاری.
برای این منظور راه‌های ساده‌ای پیش روی تو قرار داره که مهم ترینش رو در زیر نوشتم:
منابع اطلاعاتی متنوع می‌تونه نیاز به اطلاعات و دانش و دانسته‌ها رو برات مرتفع کنه و از چند جهت بهت دید بده. به عنوان مثال
و نمونه این‌ها می‌تونه خیلی در این مسیر راهگشا باشه و از هر جهت دانش تو رو غنی‌تر کنه. توسعه فردی یعنی بکار بردن علم و دانشی که در راستای رسیدن به هدف یاد می‌گیری.
کسی که قصد داره با توسعه فردی موفقیت و رتبه خودش رو افزایش بده باید یادگیری مداوم رو جزو لاینفک! زندگی خودش بدونه. تو لازم داری که دانشت رو در این دنیای دائما در حال تغییر آپدیت کنی و چیزهای جدید یاد بگیری. .
شبکه‌سازی یا تیم آپ شدن با افرادی که در حوزه مورد نظر تو کار کرده‌اند و موفق شده اند، و یا بودن و همراهی کردن با کسانی که اهداف مشترک با تو دارند یا اقلا سلایق مشترک با تو دارند از جهات مختلف روی موفقیت تو نقش داره. باید در شبکه‌ای که تشکیل می‌دهی، از تجربیات افراد یاد بگیری و از حمایتشون هم بهره‌مند بشی.
در مسیر توسعه فردی برای اهداف خاص هر بار که قصد اقدام خاصی داری باید تحقیق کنی و با بررسی بهترین شیوه رو برای کار مورد نظر انتخاب کنی.
تا این مرحله تو هدف خودت رو مشخص کردی و مسیرهای لازم برای کسب دانش و اطلاعات رو هم ترسیم کردی و از تعدادی از این مسیرها بهره‌مند شدی.
اما این کافی نیست.
زمانی تو در دو مرحله قبل موفق میشی که باور داشته باشی که می‌تونی به چیزی که می‌خوای برسی و اون رو لایق خودت بدونی. اگر این مدلی فکر نکنی، یا دیرتر موفق میشی یا اصلا موفق نمی‌شی!
ذهنیت رشد یعنی این که تو باور داری که با رشد کردن و توسعه توانمندی‌های خودت و توانایی هات، می‌تونی به کمک یادگیری و تلاش و پشتکار، به چیزی که می‌خوای تبدیل بشی.
گام سوم معمولا گام‌های عملی پر چالشی هست که خیلی‌ها توی این گام خالی می‌کنن و هدفشون رو می‌بوسن و میگذارن کنار! و اما چطور باید تو در این مرحله تاب بیاری و دوام بیاری؟ چند نکته زیر رو بچسبون روی پیشانی‌ات تا یادت نره که باید تو مسیر بمونی:
مواجه شدن با چالش خوشایند نیست! ولی باید به عنوان یک فرصت به عنوان رشد و یادگیری ازش استفاده کنی.
وقتی شکست می‌خوری، یا وقتی از چاله چوله‌های راه یا حتی هموار بودن راه خسته شدی، اون چیزی که به کمکت میاد، پشتکار داشتن و استمرار داشتن هست. مخصوصا در شکست‌ها باید فقط به دنبال درس و فیدبک و بازخورد باشی. غیر از این باشه باختی. پیش به سوی جلو!
راه رسیدن به هدف‌های بزرگ و کوچک، شانس و اقبال نیست! بلکه تلاش و تمرین مداوم هست! تو هیچ جا نمی‌تونی کسی رو ببینی که با رژیم غذایی و ورزش منظم خوش استایل نشه!
قانون برای هر هدفی یکیه!
تلاش کن و ادامه بده تا برسی.
در ادامه لازمه که از بازخوردهای دیگران مخصوصا راه رفته‌ها استفاده کنی و هدف و مسیرت رو با توصیه‌های افراد متخصص و دلسوز تنظیم کنی.
از طرفی باید تلاش کنی تا صرفا نخواهی با استعداد ذاتی خودت پیش بری. تو فراتر از استعدادی هستی که داری و باید هر پیشرفت رو تشویق کنی.
این سه گام توسعه فردی که در موردش صحبت کردیم، دقیقا مرحله‌هایی هست که برای هر نوع هدفی باید مد نظر داشته باشی و تمام اقدامات خودت رو در سایه این ۳ گام بگنجونی.
اینطوریه که به مسیرت می‌تونی ایمان بیاری که بالاخره تو رو به یه جایی می‌رسونه و بالاخره روز خستگی در کردن هم میرسه.
حالا که این سه گام اولیه توسعه فردی رو یاد گرفتی و یادداشت برداری‌های لازم رو انجام دادی به نکته‌های زیر هم توجه کن. این نکته‌ها کمک می‌کنه تا بتونی مسیرت رو هموار‌تر کنی و قدم‌های موثرتری برداری:
بیشتر بخون: چک لیست های جامع توسعه فردی برای هر هدف در زندگی
وقتی صحبت از توسعه فردی میشه اصلا منظور ما این نیست که فقط چند تا مهارت رو یاد بگیری و بری پی کارت! در واقع توسعه فردی می تونه در درجه اول به تو بفهمونه که زندگی تو ابعاد مختلفی داره و باید بهشون بپردازی.
نکته جالب هم اینکه ابعاد توسعه فردی در زندگی شخصی ما با این که متنوع هستند و به ظاهر از هم جدا هستند، در عین حال بر روی هم بسیار تاثیر می گذارند. یعنی تو فکر کن ۱ درصد پیشرفت و بهبود سبک زندگی در هر کدام از این گزینه ها می تونه چه برآیند قوی و خوشایندی برای زندگی تو داشته باشه.
این ابعاد شامل موارد زیر هستند:
این گزینه شاید اولین بعدی باشه که بهش در ابعاد توسعه فردی توجه میشه. تمرکز اصلی این بعد بر افزایش دانش، تقویت تفکر انتقادی، مهارت‌های حل مسئله، خلاقیت، و توانایی یادگیری هست. این بعد کمک می کنه با آموزش های متنوع و با ابزارهای مفید، ذهن خودت رو فعال و پویا نگه داری.
اگر قصد داری یه تکونی به خودت بدی و کمی روی توسعه هوش هیجانی، مدیریت استرس، کنترل خشم، افزایش همدلی و توانایی برقراری ارتباط موثر با احساسات خود و دیگران کار کنی باید روی بعد عاطفی و هیجانی کار کنی. هر مهارتی که کمک می کنه رابطه ات اول با خودت و بعد با دیگران بهبود پیدا کنه در این دسته بندی قرار می گیره.
توسعه فردی به بدن و بادی تو هم ارتباط داره. هر کاری که می کنی تا بدنت رو سالم تر و فرش تر کنی، در بعد توسعه فردی جسمانی و سلامتی قرار می گیره. داستان از این قراره که اگر به بدنت بخوای اهمیت بدی، چکاپ بشی، ورزش کنی و حتی خوابت رو منظم کنی، همه این ها در توسعه جسمانی و سلامتی پدیدار میشه!
هر بهبود که در روابط اجتماعی، ارائه اجتماعی، حضور اجتماعی و غیره تعریف می شه مربوط به بعد اجتماعی ارتباطات میشه و توسعه فردی رو در این بخش متمرکز می کنه.
از جمله این گزینه ها میشه به بهبود مهارت‌های ارتباطی، تقویت شبکه‌های اجتماعی، توسعه مهارت‌های رهبری، و توانایی کار گروهی اشاره کرد. این گزینه انقدر مهمه که می تونه هر بعد از زندگی تو رو دستخوش تغییرات عجیب و غریب کنه.
توسعه فردی که با تمرکز بر روی معنای زندگی، ارزش های اخلاقی و به طور کلی اتصال به قدرت بالاتر معنی میشه رو ما بهش در شادزیستی رشد معنوی می گیم و در مباحث مربوطه اون رو گنجوندیم.
این بعد می‌تواند شامل تمرینات مدیتیشن، فعالیت‌های خیریه، یا ارتباط با طبیعت باشد. این حوزه به شما کمک می‌کند تا با چالش‌ها کنار بیایید و دیدگاهی مثبت به زندگی داشته باشید. اما به طور کلی هدف اصلی رشد معنوی آشنایی با خود و خداست که موضوع شیرین و هیجان انگیز و دست نخورده ای است که باید طعم آن را فردی بچشی.
اهمیت توسعه فردی، با کمی فکر کردن بر همه ما مشخص میشه! کافیه که زنجیره توسعه فردی یک بعد از ابعاد توسعه فردی رو در زندگی شخصی ات بررسی کنی. بعد می بینی که چقدر تاثیرات عجیب و غریب می تونی در کل زندگیت بگیری.
به طور کلی توسعه فردی موجب میشه که در موارد زیر بهبود هایی حاصل بشه:
با توجه به این که توسعه فردی خیلی موضوع گسترده ای می تونه باشه در عین حال خیلی از افراد در حال برگزاری دوره های توسعه فردی رایگان و پولی هستند. برای این که زمان مون رو هدر نکنیم بهت توصیه می کنم که وقتی قصد داری از دوره های توسعه فردی رایگان استفاده کنی به معیارهای زیر توجه کن تا به هدفت برسی.
در حال حاضر کتاب های رایگان توسعه فردی ممکن است چندان با کیفیت زیادی وجود نداشته باشند. اما تهیه کتاب های توسعه فردی می تواند نقش اساسی برای بهبود سبک زندگی شما باشد. در عین حال وجود مقالات توسعه فردی که در شازدیستی ارائه می شود می تواند یک منبع معتبر و بروز برای افزایش آگاهی های شما در مورد توسعه فردی باشد. توجه کنید که در برخی مارکت کتاب ها برخی از عناوین کتاب های رایگان توسعه فردی دیده می شود.
معمولا کتاب های رایگان توسعه فردی خلاصه ای از کتاب های معتبر یا تجربیات نویسندگان است. به هر حال اگر کتابی در زمینه توسعه فردی مطالعه می کنی در مورد نویسنده، منبع محتوا و غیره نیز بررسی هایی داشته باش.
برنامه توسعه فردی بر اساس نیاز فرد تنظیم می شود. مثلا ممکن است تو امروز بخواهی ابعاد عاطفی و رابطه ای خودت رو بهبود بدی ولی فرد دیگری بخواهد روی توسعه شغلی خودش کار بکند. در این صورت نمونه برنامه توسعه فردی می تواند برای هر دو نفر متفاوت باشد.
در عین حال اگر تو قصد داری درصدی در همه ابعاد زندگی ات بهبود هایی ایجاد کنی توصیه می کنیم قبل از چینش برنامه شخصی رشد فردی خودت از نمونه برنامه توسعه فردی زیر دیدن کنی.
اهداف کلی:
برنامه هفتگی:
روزانه: ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع یا ورزش هوازی.
روزانه: رعایت برنامه غذایی سالم و نوشیدن آب کافی.
شبانه: ۷-۸ ساعت خواب باکیفیت.
وقتی میخواهی مراحل اولیه توسعه فردی برای هر هدفی رو تنظیم کنی باید اول خودشناسی داشته باشی. با خودشناسی می‌دونی کجا وایسادی و با تعیین اهداف می‌فهمی که باید چه مسیری رو پیش بری. برای یک تحول پایدار نیاز به این سه گام داری.
گام‌های شروع توسعه فردی، با خودآگاهی، هدف‌گذاری‌های واقع بینانه و اقدامات قاطع شکل می‌گیره. جز با این سه گزینه پا گذاشتن تو مسیر رشد امکان نداره.
اگر مفهوم گیج بودن تو، و سوالاتی که مدام توی سرت می‌چرخه اینه که چگونه توسعه فردی را شروع کنیم؟ پاسخ تو اینه که:
این سه گزینه مهم‌ترین گام‌های مسیر سفر تو است.
اولین قدم در توسعه شخصی این هست که بدونی برای شخص خودت، نقاط قوت و ضعفت چی هستند؟
بعد متناسب با برنامه‌هایی که برای این نقاط داری هدف‌هایی رو مشخص کنی و برنامه ریزی کنی و بچسبی بهش.
اگر خودشناسی نباشه، هیچ مسیری رو نمیشه ترسیم کرد!
هیچ هدفی و مقصدی رو نمیشه تنظیم کرد.
آیا اهمیتش بر تو مشخص شده تا حالا یا نه؟
ضرورت تعیین هدف در توسعه فردی، کاملا مشخص هست. این هدف هست که به تلاش‌های تو جهت دهی می‌کنه و بهت انگیزه میده که توی مسیر بمونی! وگرنه چه کشکی؟ چه پشمی؟ اصلا برای چی؟ اصلا چرا؟
اگر تو بهترین هدف‌ها هم داشته باشی و اون هدف‌ها رو بر اساس شناخت دقیق تار و پود خودت تنظیم کرده باشی، تا زمانی که گام عملی برنداری به هیچ چیزی نمی‌رسی. برداشتن گام‌های کوچک هست که یک مسیر هزاران کیلومتری رو آغاز می‌کنه و منجر به تحول میشه.
اگر به دنبال واقعی‌ترین و دقیق‌ترین راهنمای شروع توسعه فردی هستی، لازمه که روی سه اصل خودشناسی، هدف‌گذاری هوشمندانه و اقدامات عملی برنامه ریزی کنی و نقشه راه خودت رو بر این سه اساس تنظیم کنی. برای شروع همین‌ها کافیه.
از مهم‌ترین اصول اولیه توسعه فردی و رشد فردی، اینه که:
این سه گام برای رشد پایدار در زندگی ضروریه که هر کدومش کج باشه تا ثریا دیوار وجودت کج پیش میره یا در نهایتا سقوط می‌کنه.
ساختار اصلی برای دستیابی به پتانسیل‌های تو اینه که:
نقشه راه توسعه فردی یعنی این که اول تو خودت رو کامل بشناسی و بعد بر اساس نیازهات هدف‌هایی تعیین کنی و در نهایت اقدامات عملی موثر و واقعی رو برای خودت تنظیم کنی و اقدام کنی.
در مقدمات توسعه فردی، لازم است که تو نقاط قوت و ضعف خودت رو بشناسی و از این طریق به خودآگاهی عمیق برسی. تا این مرحله رو نشناسی نمی‌تونی یک سفر تحول آفرین داشته باشی.
اگر در توسعه شخصی تازه کار هستی و یا به قولا در حال برنامه ریزی توسعه شخصی برای مبتدیان هستی، لازم هست که از کمترین و ساده‌ترین اقدامات و هدف‌های کوتاه و قابل دسترس شروع کنی. البته نباید فراموش کنی که چه مبتدی و چه پیشرفته، همه به خود آگاهی درست نیاز دارند.
اگر به دنبال پاسخ این هستی که چگونه خودمان را توسعه دهیم، باید بدونی که
اول باید خودت رو بشناسی و بدونی میخواهی به کجا برسی و چرا میخواهی به خواسته‌ات برسی؟
سپس خواسته‌ات را هدف محور کنی و این هدف را به هدف‌های کوچکتر تبدیل کنی.
در نهایت گام‌های عملی برای هدفت بنویسی و براش واقعا اقدام کنی.
پشتکار کلید اصلی توسعه شخصی است.
در ادامه به شما کمک کرده ام که مهم ترین سوالات پیرامون توسعه فردی در گام های اول رو بشناسی و به پاسخ شون برسی.
خودشناسی، شناخت دقیق وضعیت فعلی و پیش‌نیاز تعیین اهداف واقع‌بینانه و انتخاب مسیر درست رشد است. بدون آن، تلاش‌ها ممکن است بی‌ثمر باشند.
از طریق تامل، دریافت بازخورد، خودارزیابی و یادداشت‌برداری روزانه می‌توان به شناخت بهتری از خود دست یافت.
اهداف هوشمندانه باید مشخص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، مرتبط و دارای محدودیت زمانی (SMART) باشند.
اهداف، جهت و انگیزه لازم برای حرکت در مسیر رشد را فراهم می‌کنند و به تلاش‌ها معنا می‌بخشند.
اهداف بزرگ را به گام‌های کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید تا دستیابی به آنها آسان‌تر و ملموس‌تر شود.
اقدام عملی، موتور محرکه تغییر است. بدون برداشتن گام‌های عملی، دانش و برنامه‌ریزی به تنهایی کافی نیستند.
با تعیین گام‌های کوچک، پیگیری مداوم و ایجاد روتین‌های روزانه می‌توان اقدام عملی را به عادت تبدیل کرد.
صبور باشید، از اشتباهات درس بگیرید و به تلاش خود ادامه دهید. یافتن منابع و حمایت نیز می‌تواند کمک‌کننده باشد.
بله، توسعه فردی یک سفر مادام‌العمر است و نیازمند یادگیری، سازگاری و تلاش مستمر است.
شروع کردن و برداشتن اولین قدم مهم‌ترین نکته است. حتی گام‌های کوچک و پیوسته می‌توانند تغییرات بزرگی ایجاد کنند.
منابع عکس: westcoastdreaming | medium
پاکسازی ذهن از افکار منفی و مزاحم شاید یکی از سخت ترین کارها در موقعی…
در مورد Ho'oponopono Mind Cleansing یا پاکسازی ذهن هواوپونوپونو تعریف های عمیق و دقیق زیادی…
اولین باری که به چله پاکسازی روح توصیه شدم زمانی بود که حس میکردم از…
پاکسازی روح و ذهن و به عبارتی پاکسازی درون، شاه راه رسیدن به آرامش و…
مبحث چاکراها و پاکسازی انرژی منفی چاکراها هر چند به صورت علمی چندان ثابت نشده…
پاکسازی انرژی با قرآن معمولا زمانی مطرح میشه که افراد به دنبال این هستن که…