مدت ها بود برای این که بتونم ابعاد معنوی خودم رو قوی کنم بین این همه تمرین رشد معنوی گم بودم و انگار صدای ذهنم که مخرب مسیر معنویت منه، مدام منو نهی می کرد که از این مسیر شروع نکن و از اون مسیر شروع کن! اینجا بود که حتی هر وقت از اساتید این موضوع سوالاتی می پرسیدم اون ها هم یه دسته تمرین بهم میدادن و میگفتن برو انجام بده ولی انگار من نمی تونستم ارتباط برقرار کنم.
شاید تو هم در طول سفر معنوی ات به این مسايل برخورد کنی. از اونجا که مسیر رشد معنوی یه مسیر بی انتها از هر زاویه و بُعد هست این حس ها گاهی برات رخ میده. اما تجربه من مانع میشه که توی این وادی سرگردون باشی. پس با دقت گوش کن.
چرا در انتخاب تمرین رشد معنوی گیج میشیم
یکی از علت هاش که من خودم متوجه اش شدم این بود که ما چون در دنیای مادی که محدودیت هایی وجود داره همیشه ابتدایی قابل ملموس و آغازی قابل درک از هر تجربه داریم و دنیای مادی و معنوی رو با هم مقایسه می کنیم. اینجاست که به دنبال یک نقطه شروع و سر خط می گردیم غافل از اینکه در دنیای نا محدود معنوی هیچ جای آغازی وجود نداره.
در دنیای معنویات به دلیل نا محدود بودن و بی انتها بودن ابعاد مادی تو می تونی از هر جایی که دلت میخواد وارد بشی و اثرات معنوی در زندگی خودت داشته باشی.
نحوه انتخاب تمرین رشد معنوی برای آغاز
من همیشه میگم برای هر چیزی حتی توسعه فردی معنوی با دلت برو جلو!
ببین چه کاری به تو لذت میده! غافل نشو که ما در طول سال های زندگی مون بارها تجربه های معنوی داشتیم.
بنابراین بیگانه بیگانه هم با این قضیه نیستیم.
به همین دلیل من تمرینات معنوی رو در ۴ بعد آماده کردم که کمک می کنه که بتونی اول بُعدی که دوست داری رو انتخاب کنی و بعد از هر بُعد گزینه ای که باب میلت بیشتر میشه رو انتخاب کنی.
این ۴ بعد اصلی ایناست:
- رابطه معنوی با خود
- رابطه معنوی با دیگران
- رابطه معنوی با جهان هستی
- رابطه معنوی با خدا
همین الان به این فکر کن که کدومش بیشتر به ذائقه ات میشینه!؟ و این لیست رو هم داشته باش و هر هفته یک مورد یا دومورد رو ازش دربیار و روش کار کن.
لیست ۱۰۰ تمرین رشد معنوی
در ادامه می تونی یه لیست ۱۰۰ تایی از تمرین رشد معنوی به تناسب ۴ حوزه ای که گفتم و اون بالاتر نوشتم رو از اینجا ببینی و انتخاب کنی.
تمرینات معنوی با خود – رابطه معنوی با خود
- مراقبه ذهن‌آگاهی
- تنفس عمیق برای آرامش
- نوشتن احساسات و تجربیات روزانه
- تمرین شکرگزاری روزانه
- تعیین اهداف معنوی
- یادداشت دستاوردهای روزانه
- توجه به صدای ذهن
- آرام کردن افکار منفی
- پذیرش خود و مراقبه خودپذیری
- نوشتن و تحلیل باورهای محدودکننده
- مراقبه روی چاکراها
- تنظیم نیت روزانه
- خودآگاهی و بررسی افکار
- بررسی ارزش‌های شخصی
- تجسم اهداف معنوی
- تمرکز روی لحظه حال
- مطالعه فلسفه‌های معنوی
- تمرین رضایت در لحظه
- استفاده از جملات تأکیدی مثبت
- مشاهده و تحلیل خواب‌ها
- تمرکز بر شهود
- پیاده‌روی ذهن‌آگاهانه
- روزه از صحبت کردن برای چند ساعت
- سکوت و تأمل روزانه
- آرامش در طبیعت
- مطالعه متون مقدس و معنوی
- تفکر درباره مرگ (مرگ‌آگاهی)
- نوشتن نامه به خود آینده
- بازبینی نقاط قوت و ضعف
- تقویت نیروی اراده
- مدیتیشن صبحگاهی
- رهایی از ترس‌ها
- رهایی از حسادت و کینه‌ها
- مدیتیشن عشق و محبت (متا)
تمرینات معنوی با خدا – رابطه معنوی با خدا
- نیایش روزانه
- خواندن کتاب‌های مقدس
- سپاسگزاری از خدا
- تفکر در مورد حکمت‌های الهی
- حضور در مراسم مذهبی
- برقراری ارتباط با خدا از طریق سکوت
- شکرگزاری از نعمت‌ها
- اعتماد به حکمت الهی
- مدیتیشن عشق الهی
- صحبت با خداوند در خلوت
- تعمق روی نام‌های خداوند
- تمرکز بر نعمت‌های الهی
- بیان شکر به روش‌های خلاقانه
- مراقبه روی صفت‌های الهی
- تفسیر رویاها به عنوان پیامی از سوی خدا
- تمرکز بر لطف الهی
- جستجوی آرامش در دعا
- طلب هدایت از خدا
- توبه و طلب بخشش
- دعا برای دیگران
- درخواست برای معنویت بیشتر
تمرینات معنوی با جهان هستی – رابطه معنوی با کائنات
- ارتباط با طبیعت
- پیاده‌روی در طبیعت و تمرکز روی جزئیات
- تماشای طلوع و غروب خورشید
- تمرکز روی صدای پرندگان
- گوش دادن به صدای آب
- پیاده‌روی بدون کفش در طبیعت
- ایجاد فضای آرامش‌بخش در منزل
- مراقبه با بلورها و سنگ‌ها
- مشاهده ستارگان در شب
- تمرکز بر زیبایی درختان و گیاهان
- مدیتیشن در سکوت طبیعت
- آرزو و دعا برای سلامتی زمین
- پاکسازی محیط زندگی
- بازیافت و کاهش مصرف
- هم‌سویی با تغییرات فصول
- مراقبت از حیوانات
- تنظیم ارتباط با جهان از طریق نیت‌های مثبت
- پذیرش عدم قطعیت‌های جهان
- تمرین همزیستی با موجودات طبیعی
- مشاهده زیبایی در اشیای ساده
- مراقبه بر حرکت امواج دریا
- کمک به حفظ محیط زیست
- مشاهده بارش باران با حضور کامل
- کار داوطلبانه برای طبیعت
- مراقبه بر جریان باد
تمرینات معنوی با دیگران – رابطه معنوی با مردم
- تمرین همدلی و درک دیگران
- گوش دادن فعالانه به دیگران
- بخشیدن دیگران
- دعا برای صلح و آرامش برای دیگران
- کمک به نیازمندان
- تقسیم شادی‌ها و غم‌ها با دیگران
- تمرین همدردی در زمان‌های سخت
- پذیرش تفاوت‌های دیگران
- نوشتن نامه تشکر برای دوستان و خانواده
- انجام کارهای نیک و بدون توقع
- مطالعه زندگی افراد الهام‌بخش
- همراهی با دیگران در سختی‌ها
- تمرین فروتنی
- یادگیری زبان دیگران برای همدلی بیشتر
- آرزو و دعا برای خوشبختی دیگران
- تفکر بر روی تأثیر مثبت روی دیگران
- رفتار دوستانه با افراد غریبه
- نشان دادن دلسوزی و محبت
- توجه و کمک به افراد مسن
- ساختن روابط سالم و معنادار
من سعی میکنم هر بار یکی از این تمرینات رشد معنوی رو توضیح بدم و اینجا برات لینکش بگذارم تا بتونی استفاده عالی کنی.
منبع کمکی: منبع ۱ | منبع ۲ | منبع ۳ | منبع ۴