چرا همیشه وقت کم میارم؟ راه‌حل کمبود زمان و شلوغی ذهن

هر بار به خودم گفتم چرا وقت کم میارم یادم اومد که به ما گفتن که وقت طلاست! یعنی ارزشمنده. بخوام ملموس تر بگم، می تونم عرض کنم که زمان، پوله! خب الان کمی شاخک هات تیز تر شد. چون قدر پول رو انگار بیشتر از طلا می دونیم. اقلا برامون از نظر کاربردی قابل درک تره. ولی خب چرا اونقدری که حواسمون هست توی کارت کشیدن ها یه صفر اضافه نگذاریم، حواسمون به ثانیه هایی که دارن تلف می شن نیست؟

و اگر صادق تر باشم باهات، باید بگم که اگر زمان درست مدیریت نشه، و تعادل در زندگی برقرار نباشه، می تونه ابعاد مختلف جسمی و معنوی و مادی ما رو مورد تاثیر منفی قرار بده.

چرا وقت کم میارم ؟ کمبود وقت چیه؟

معمولا زمانی ما میگیم چرا وقت کم میارم، که یه سری کارهای اصلی زندگی مون رو کردیم، و حالا که نوبت به خودمون و تفریح و عزیزان مون رسیده، متوجه میشیم که تایمی از یک روز برامون نمونده.

به عبارت دیگر فقر زمانی یعنی نداشتن زمان آزاد کافی!

حتی تو ممکنه شغل دارای حقوق نداشته باشی، مثلا خونه دار باشی و بخوای بچه داری کنی، ولی هرگز وقت کافی برای خودت و استراحت دلخواهت نداشته باشی.

در نتیجه این موجب احساس کلافگی و سر در گمی میشه. معمولا وقتی بین کارهای ضروری و وقت آزاد برای صرف کارهای لذت بخش کردن جنگ میشه، تازه یاد این می افتیم که چرا وقت کم میارم؟

علت کمبود وقت آزاد در زندگی

علت این که وقت کم میاریم، از هر نفر به نفر دیگه کاملا فرق می کنه.

معمولا هر چه مسئولیت های ما بیشتر باشه، وقت آزاد کمتری داریم.

مثلا تحقیقات میگه که مادرانی که فرزند دارند، (یعنی از فرزند در منزل مراقبت می کنن)، معمولا در هفته ۱۴ ساعت وقت کمتری نسبت به افراد بدون فرزند دارند.

معمولا خانوم ها بیشتر می نالند که چرا وقت کم میارم. چون بیشتر کارهای اونا، شامل کارهایی میشه که حتی دستمزدی هم نداره. بنابراین حتی از اون کاری هم می کنن لذت درآمد محور نمی برن.

اقلا آدم وقتی کار می کنه و پیامک واریزی رو می بینه، یه کم از خستگی هاش می پره.

حالا فکر کن یه مادر شاغل هم باشه و به بچه ها هم بخواد برسه. دیگه برای این آدم وقتی می مونه؟

نه والا.

خب من اینجا هستم که بگم از این اندک زمانی که در روز با تموم مشغله ها داریم چطور می تونیم استفاده کنیم.

تاثیرات کمبود وقت بر زندگی و تعادل زندگی

فقر زمانی فقط شلوغ بودن برنامه‌ات نیست؛ کم‌کم روی جسمت هم اثر می‌ذاره. وقتی وقت کم میاری، معمولاً رسیدگی به خودت می‌ره ته لیست. کمتر تحرک داری، ورزش از برنامه حذف می‌شه و سبک زندگی‌ات کم‌تحرک‌تر می‌شه. این وضعیت اگه ادامه‌دار باشه، می‌تونه حالِ جسمت رو هم خراب کنه.

از نظر روحی هم فقر زمانی حسابی فشار میاره. وقتی همیشه در عجله‌ای و باید بیشتر و سخت‌تر کار کنی، استرس میاد بالا و ذهنت آروم نمی‌گیره. کم‌کم حس خستگی روانی، بی‌حوصلگی و نارضایتی از زندگی میاد سراغت؛ انگار هیچ‌وقت به خودت و حال دلت نمی‌رسی.

کمبود وقت روی رابطه‌هات و کارت هم اثر می‌ذاره. وقتی زمان باکیفیت برای خانواده و دوستات نداری، احساس تنهایی بیشتر می‌شه. از اون طرف، توی کار هم تمرکزت میاد پایین و بازدهی‌ات کم می‌شه؛ نه خودت از کارت راضی هستی، نه نتیجه‌ای که می‌تونی بگیری. آخرش هم همه چی می‌افته توی یه چرخه‌ی خستگی و فشار.

چطور بهترین برنامه در کمترین زمان داشته باشیم

اینکه بخوام بگم با تموم مشکلاتی که توی زندگی هست، و با تموم کمبود وقت هایی که داری، می تونی راحت برنامه ریزی کنی، خیلی بزرگ گویی کردم! در اصل گفتنش راحته. ولی به صورت یه چالش به شمار میاد. اگر از اندک شروع کنی، و برنامه ریزی های ساده کنی، مطمئنا می تونی بعد از مدتی از بهره وری خودت لذت ببری.

راستش وقتی خودم دچار این مساله شدم، متوجه این شدم که اوقات ریز و درشت زیادی دارم که دارن همینطور هدر میرن و از ۲۴ ساعت من کم می کنن.

برای اینکه دیگه دچار فقر زمانی نباشی، دو تا کار خیلی مهمه:

1. اول اینکه آگاهانه‌تر با زمانت برخورد کنی و بدونی وقتت دقیقاً داره کجا خرج می‌شه.
2. دوم اینکه برای «وقت باکیفیت» توی زندگی‌ات اولویت قائل بشی، نه اینکه همیشه بذاریش آخرِ لیست.

میخوام این چند مورد رو بهتر توضیح بدم.

با زمانت آگاهانه برخورد کن

زندگی امروز تو، پر از مسئولیت هایی هست که به روی دوش تو سوار شدن. باید هر جور شده توی این ۲۴ ساعت، به همه شون برسی. اگر حواست نباشه که چطور داری این وظایف رو در طول روز پخش می کنی، احتمال این داره که از اوقات مُرده، یا زمان هایی که داره در معطلی میگذره غافل بشی.

دقیقا همین مشکل موجب میشه که تو در آخر روز هم احساس خستگی کنی و هم ببینی که لیست کارهات چندان با کیفیت نیست.

همین آخر روز متوجه میشی نتونستی یه نیم ساعت برای خودت خلوت کنی و یه قهوه درست کنی و چهارتا صفحه کتاب بخونی یا حتی از فیلم های آخر هفته باز بمونی.

مثلا شاید با خودت بگی من که وقتم از دستم نمیره.

ولی وقتی میای یه روز از زندگیت رو بررسی می کنی، متوجه میشی که ۵ بار اومدی سر گوشیت (حداقل ۵ بار حتی گفته شده تا ۷۰ بار هم چک می کنیم)، و هر بار داری ۱۰ دقیقه پیام ها و صفحات اجتماعی رو زیر و بالا می کنی!

خب جان دلم! آیا این تایم ها رو اصلا حواست هست؟

چند روش ساده که کمک می‌کنه بیشتر آگاه باشی و وقتت تلف نشه:

• برنامه‌ریزی و زمان‌بندی: شب قبل یا صبح روز بعد، اولویت‌های روزت رو مشخص کن.

• بلاک‌کردن زمان (Time Blocking): از تقویم دیجیتال یا کاغذی استفاده کن و ساعت‌های مشخصی رو برای انجام کارها اختصاص بده.

• حذف حواس‌پرتی‌ها: حواس‌پرتی‌ها قاتل زمان هستن، مخصوصاً گوشی. بررسی کن چه چیزهایی وقتت رو می‌گیرن و فاصله بگیر تا وقتت هدر نره.

توی این سایت من از تجربیات خودم و نظرات کارشناسان و لایف کوچ های حرفه ای استفاده کردم تا تموم معضلاتی که منجر میشه با نسخه جذاب خودت روبرو نشی رو حل کنی.

حواست به اوقات با کیفیت زندگیت باشه

تو در زندگی روزانه ات، یه تایم هایی داری که حسابی انرژی داری و حالت خوبه و بازدهی تو در این تایم ها واقعا بالاست.

از خودت بپرس که توی این تایم ها دقیقا با خودت و زندگی و برنامه هات چه می کنی؟

وقتی برنامه های اصلی زندگی مون رو توی اوقات باکیفیت اجرا می کنیم، معمولا بازدهی میره بالا و کار زیاد طول نمی کشه.

مثلا من اگر بخوام یک مقاله آموزشی در این سایت برای تو بنویسم، معمولا ۵ صبح رو انتخاب می کنم. وقتی توی این تایم شروع به نوشتن می کنم معمولا تمرکز بهتری دارم و انرژی بالایی دارم. پس یه مطلب ۲ هزار کلمه ای رو، طی ۲ ساعت می نویسم.

امان از اینکه اون روز نتونم ساعت ۵ صبح به کارم برسم یا خواب بمونم! مجبورم این کار رو ساعت ۱ بعد از ظهر انجام بدم!

ولی ساعت ۱ بعد از ظهر تایم مفید و با کیفیت من نیست.

پس اون کار لاجرم ۳ تا ۳.۵ ساعت طول می کشه.

پس اگر تو هم تایم های مفید و با کیفیت خودت رو بشناسی می تونی بهره وری رو ببری بالا و وقت اضافه داشته باشی.

وقتی نسبت به خودت، زندگی و انرژی ات آگاهی پیدا می کنی می تونی متوجه بشی که چطور می تونی بازدهی خودت رو ببری بالا.

سخن آخر:

این مقاله رو نوشتم تا بهت بگم که وقت آزاد برات خیلی ضروریه چون روحیه تو، در وقت آزادت شارژ میشه. برای ادامه زندگی نیاز به این جریان داری.

بهترین کار برای مدیریت وقت آزاد و برای اینکه بتونی وقت آزاد بیشتری داشته باشی اینه که، ببینی وقتت چطور داره میره و چطور می تونی از بهترین وقت های زندگیت بیشترین استفاده رو ببری.

اگر در این باره هنوز سوالی داری، من کنارتم و می تونی به من پیام بدی تا حلش کنیم.

منبع کمکی عکس: LH