شاید فشار ناشی از فکر هایی که موجب شده بار غمی بزرگ روی دلت حس کنی، یا حس ناامید شدن از کسی که حالت رو گرفته یا حتی حس طرد شدن موجب شده که انقدر بهت فشار بیاد که در نهایت در به در دنبال راه نجات می گشتی که ناچار اینجا رو پیدا کردی. شاید هم در اثر ناکامی ها رفیقی پیدا شد و بهت گفت که تا نبخشی و رها نکنی (یعنی کینه و رنجش رو نبخشی) نمی تونی تغییری توی زندگیت ایجاد کنی!
همه اینا به اندازه کافی انرژی دارند که تو رو وقت و بی وقت بکشونه پای جستجو و باز کردن مطالبی که لابه لای کلماتش تلاش داری راه نجاتی برای خودت پیدا کنی. راه نجاتی که بارها با خودت فکر کردی دیگه این راه مسدود شده و دیگه قرار نیست آرامشی بهت برسه.
اما من اینجا هستم که به عنوان فردی که خودش به دلیل نازک نارنجی بودن رنجش های زیادی به خودش گرفته بود و تلاش کرد و رها شد و تجربه م رو در قالب این مطلب و توصیه های بعدی در اختیار تو قرار بدم. پس دل به دلم بده که حال دلت رو می فهمم و کمک کنیم از این حال بیرون بیای.
وقتی رنجشی از کسی یا چیزی میگیری احساسات مختلفی روی دلت خیمه میزنه که دوست دارم به این لیست ۱۰ تایی نگاه کنی تا اول بفهمیم که تو چه حسی رو این روزا تجربه می کنی؟
من تا حالا رنجش های مختلفی تجربه کردم که مجموعا همه این موارد رو بارها حس کردم. البته لیست احساس رنجش بیش از این موارد هست ولی چون تمرکزم روی این مطلب در مورد رنجش از دیگران و رنجش در روابط هست فقط به این ۱۰ مورد فعلا بسنده کردم.
واقعا چرا کینه و رنجش داریم؟
مولا امیرالمومنین علی علیه السلام در جمله ای کوتاه علت اصلی رنجیدن هامون رو امیدی می دونه که به مردم داریم .. وگرنه با خود شخص که کاری نداریم.
و بهتره بگم که:
فرقی نداره این کینه بخاطر یه نه شنیدن باشه یا برای نپذیرفتن یه پیشنهاد ساده مهمونی باشه یا حتی یه چیز خیلی بزرگ تر!
بذار این کینه رو جراحی کنیم و ببینیم که چیه این وسط که نمیذاره حالمون آروم باشه.
گاهی یه رنجش در یک رابطه می تونه منجر به منحل شدن کل یک رابطه بشه (خواه یک رابطه رسمی و یا کاری یا عاطفی) و گاهی هم می تونه افراد رو توی رابطه نگه داره و هی بارهای رنجش ها بیشتر و گسترده تر بشه.
علت رنجش در رابطه رو می شه به صورت تیتروار به موارد زیر اشاره کرد:
و غیره.
این لیست خیلی فراتر میره ولی ترجیح میدم قابل فهم و کوتاه باشه.
باور و احساس ما اینه که وقتی از ناحیه ای رنجش می گیریم باید دقیقا از همون ناحیه هم التیام پیدا کنیم.
ولی خب! معمولا این سه موردی که گفتم بعضا در ۱ درصد شرایط معمول هم ممکنه رخ نده! هر چند اگر رخ بده هم دل خنکی پشتش نیست (پیش اومده برام که میگم نیست! هر چند اول فکر می کردم چقدر جیگرم حال میاد! ولی واقعا نیومد) به همین خاطر از تو می خوام که روی این ۳ مورد که گفتم خیمه نزنی و انرژی و وقتت رو هدر ندی چون راه های باحال تری هم هست.
به من اعتماد کن و باور کن که عمرم رو خیلی روزاش و ماه ها و سال هاش رو نشسته بودم به در نگاه می کردم بلکه خبری بیاد که جیگرم حال بیاد! اون خبرهایی که منتظر بودم میومد ولی جیگرم حال نمیومد! چون اصلا اون اتفاقا نه بخاطر من برای اون افراد رخ می داد و نه این اتفاقا برای من افتاده بود که تهش بخوام بشینم جلز و ولز این و اون رو ببینم.
و این کینه اینقدر طول می کشه و شن و ماسه های روان حاصل از این کینه های سطحی به مرور به سرسختی سنگ های رسوبی تبدیل میشن که از جا کندنشون سخته! اینه که ما منتظریم تا آسیبی که خوردیم به روشی برای فرد مقابل جبران بشه و اینه چالش بخشیدن دیگران.
علت نبخشیدن دیگران ابتدا با چالش هایی شروع میشه که در بالا گفتم و در نهایت به این ۱۰ گزینه ختم میشه که منجر به این میشه که کمتر به فکر بخشیدن باشیم.
بسته به این که اون رابطه هنوز ادامه داره یا نه یا اون فرد بخشی از زندگی عاطفی یا شغلی ما هست یا نه ممکنه هر کدوم یا چند مورد از موارد ده تایی بالا رو شامل بشه.
چند مانع مهم وجود داره که موجب میشه ما قدرت بخشش دیگران رو نداشته باشیم.
میخوام خودم رو مثال بزنم:
ما احساساتی از این قبیل داریم.. احساس خسارت های جبران نشده. خسارت هایی که خیلی بهمون آسیب زد ولی چیزی هم کف دستمون نگذاشتن! اقلا دلمون خنک بشه! بماند جبران اون ضرر ها!
حقیقتا این ها همه خود منم که روزی روزگاری حتی برای یک شکست تجاری کوچک هم چنین افکاری توی سرم میومد!
در مورد کینه و رنجش معمولا این جمله ها کنار هم قرار می گیرند غافل از اینکه کینه خیلی خطرناک تر از رنجش هست!
رنجش یک احساس هست که صرفا به دلیلی رخ میده! (انسانی یا غیر انسانی)
اما کینه همون رنجش پرورش یافته ای هست که پشتش یک فعل هم خوابیده! حالا یا قصد داریم این فعل رو بکار ببریم علیه طرف مقابل یا اینکه روش های جایگزین پیدا می کنیم (مثل نفرین و اینا).
کینه یه جور درخواست آسیب رسیدن به طرف مقابله!
کینه همون عداوت و دشمنیه!
ما ممکنه از کسی رنجش بگیریم ولی حاضر نباشیم آسیبی به اون فرد برسه.
اما وقتی کینه می کنی فقط میخوای هرچی میخ عالمه! بره تو پای یارو! میخوای هرچی اذیت و آزاره بریزه روی سر طرف مقابل که اینم بگم با اینکه اگر چنین چیزی رخ بده بازم برای شما چنین چیزی شاید موقتا دل خنکی بیاره ولی وقتی عمیقتا به خودت و زندگیت برمی گردی و می بینی هنوز چیزی برات جبران نشده اون کینه چه بسا دوبرابر برگرده!
پس با دیدن عذاب دیگرانی که در حق تو ظلم کردن هیچ وقت دل خنکی و آرامش و جبران رخ نمیده! پس از این مسیر منصرف شو که توی کاسه ات چیزی نمی ریزن.
باهوش ها تا اینجا فهمیدن که من مبنای بخشیدن دیگران رو دارم روی چه چیزی بنا می کنم
اولین قدم های عملی برای بخشیدن این هست که واقعا بخواهیم دیگران رو ببخشیم و از کینه و رنجش نجات پیدا کنیم. محرک این موضوع برای هر کس ممکنه متفاوت باشه:
یادمه دوستانم مدام به من تشر می زدند که تا دست این کینه ها برنداری پیشرفتی برات حاصل نمیشه و کلی کیس استادی برام میاوردن که طرف تا کینه و رنجشش رو رها کرد زندگی بهش رو کرد و این حرفا که خیلی هاش واقعا درست و دلسوزانه بودن.
بالاخره تصمیم گرفتم که ببخشم ولی دنبال این هم بودم که مطمین بشم که طرف قسر در نمیره! یعنی دنبال یه امضا بودم که مطمینم کنه که ملخک رو می جورن و سزای عملش توسط کائنات می بینه.
خیلی ها وقتی میخوان در مورد فواید بخشش یا تاثیر بخشش در زندگی حرف بزنن فورا می گن ببخش تا به آرامش برسی! که این جمله هیچ وقت تو کت من نمیره! اگر به این راحتی ها بود که اصلا چالش رنجش و بخشش و حتی ایجاد کینه و رنجش به میون نمی اومد! راستش اصلا خوشم نمیاد از بعضی حرفا که هیچ مبنایی نداره و صرفا برای اینه که یه چیزی گفته باشن!
وقتی ما نقطه تمرکزمون روی اینه که یکی یا چیزی آسیبی بهمون زده چطور می تونیم راحت بشمار سه بگیم بخشیدیم و یهو آرامش بریزه تو وجودمون؟
بنظر من که این هیچ وقت شدنی نیست!
مخصوصا برای من که خودم تجربه کردم که کینه و رنجش مخصوصا در رابطه با افراد بوده .. افرادی که به زعم خودم و اطرفیان حتی مستحق بارش شهاب سنگ های غول پیکر بودن! ولی خب! من یه خط مشی دیگه در نظر گرفتم.
این مطلب رو هم برای این نوشتم که خیلی ها چالش های بخشیدن افراد و انسان ها رو دارند.
اما چیزهایی که من در نظر گرفتم هنگام بخشش دیگران رو در بخش زیر میگم.
بستگی داره که چی و کی و چطور می بخشی!
من با توجه به تجربه هام و آنچه که دیدم اگر یه نیت عجیب و خوب پشت بخششت باشه یه معامله خوب صورت می گیره و می تونه حتی بیشتر از اونی که از دست دادی بهت برگرده. بنابراین بیخیال این روش های الک پلکی!
ماهایی که تازه کاریم و ره عرفان رو طی نکردیم بهترین روش برامون معامله کردن هست.
روش معامله کردن های خودم در بخشش کینه و رنجش هایی که از دیگران داشتم رو برات می نویسم.
گام اول اما غیر ضروری:
یکی از روش هایی که کمک می کنه که از کینه رها بشیم به نظر می رسه این باشه که به زندگی افرادی نگاه کنیم که توجه اساسی به قلب شون دارند و تلاش می کنند که اون رو از کینه آلوده نکنن و حتی سعی می کنن با دلایل منطقی کینه ها رو از بین ببرند.
کینه و رنجش اینطوری نیست که بگی عجی مجی لاترجی! و بپره! حتی عطر هم اگر سرش رو باز کنی طول می کشه تا بپره!
یه کینه وحشتناک قدیمی که دیگه جای خودش رو داره.
ولی توجه و صحبت کردن درباره دستاوردهای افرادی که کینه رو رها کردن رو می تونیم ازشون بپرسیم و توی زندگی بهشون نگاه کنیم تا انگیزه بگیریم که روی رنجش ها و کینه هامون کار کنیم.
اگر نتونستی کسی پیدا کنی که این تجربیات رو ازش بپرسی جای نگرانی نیست.
کافیه بقیه موارد رو دنبال کنی.
این مورد نیاز به صحبت های زیادی داره اما من دو سه تا سر خط بهت میدم و تلاش کردم توی دوره آموزشی در موردش عملی تر صحبت کنم و روشش رو بکار بگیریم.
خیلی وقت ها رنجش های ما حاصل موارد زیر هست:
خب هر کدوم از این ها می تونه یه بار ۱۰ تنی کینه و رنجش رو برای ما سال ها به ارمغان بیاره!
وقتی از کسی رنجش می گیریم بیاییم و کلاه خودمون رو قاضی کنیم و به این فکر کنیم که آیا اگر من مساله رو جور دیگه ببینم می تونم در حل کردن اون مسایل نقشی داشته باشم؟
در حدود ۱۰ درصد از رنجش هام این مساله رو من با این زاویه دید تونستم حلشون کنم و اتفاقا کائنات خدا یا هر چی که اسمش بذاری شیوه هایی و چیزهایی و تجربه هایی از اون افراد رو به من نشون داد که بهم ثابت شد که تغییر دیدگاهم بعد از اون فکر های طولانی درست بوده.
خیلی جالبه که اگر مسیر رو درست بری و به دنبال پاکسازی انرژی منفی کینه از قلبت باشی همه چی دست به دست هم میده تا یاری ات کنه.
پس گام مهم بعدی تو اینه:
یه کاغذ بردار و اسم افرادی که رنجیدی ازشون رو بنویس.
جلوی اسم هر کس بنویس که من ممکنه دچار کدوم کج فهمی ها شده باشم؟ (درک نکردن؟ قضاوت؟ برداشت شخصی؟)
تا می تونی دلیل بیار که جزو یکی از این ها بشه و بتونی یه rewrite (بازنویسی) روی اون باورت داشته باشی.
یادت باشه این مورد هم یه شبه رخ نمیده!
باید به خودت زمان بدی و در مورد موضوع فکر کنی و سعی کنی خودت رو در این جایگاه ها بگذاری!
بماند که! روزهای اول ممکنه با گفتن ناسزا کاغذت رو سیاه کنی.
هیچ عیبی نداره. فقط ادامه بده.
وقتی این عبارت رو توی دفترم نوشتم که چطور اشتباه دیگران رو ببخشم و عمدا نوشتم دیگران تا نخوام اسمی اورده بشه و اگر کسی دید ضایع بشم!
اونجا بود که انگار یکی بهم نهیب زد که آیا واقعا اشتباه بوده؟
و این شد یکی از خط مشی هایی که کمک کرد که دیدگاهم رو عوض کنم!
راستش کسانی که یاد گرفتن که اتفاقات رو برچسب گذاری بد و خوب نکنن، (این مورد هم کلی زحمت کشیدم تا برام رخ داد و تونستم برچسب گذاری رو متوقف کنم که اینو هم توی دوره ها در موردش گفتم) با این چند سوال خودشون رو بایکوت می کنن! یه جور خودزنی!
و دقیقا زمانی که روی گزینه بازی رسالت! داشتم مانور می دادم و قبول می کردم که آن اتفاق که رنج بزرگی روی دلم و زندگی ام گذاشته جزو رسالت فردی اون فرد بوده .. زندگی یه پرده از خودش برداشت تا که فهمیدم اون قضیه در اصل فقط برای سود من بوده و چه بسا ترکش های این قضیه به خود فرد هم رسیده! در حالی که تمام جهان خواستی در اون قضیه قصد مراقبت از من رو داشته!
حالا کی بدهکار بود؟ من یا اون بیچاره؟
ای کاش می تونستم اون فرد رو ببینم و دستش رو ببوسم و بگم مرسی آبجی جانی که شدی کیسه بکس من! شدی سپر! شدی خیلی چیزا!
من تا اینجا تونسته بودم خیلی از رنجش ها و کینه هام رو کنار بگذارم! حتی دعا گوی خیلی از افراد هم شده بودم (این کار می تونه رشد معنوی خوبی برات به ارمغان بیاره) اما مواردی بودن که هنوز تو کتم نرفته بود و نتونسته بودم اینجا براشون راه حلی در نظر بگیرم.
شبی در جلسه یکی از استادهای بزرگوارم بودم که در مورد رنجیدن و معنویات صحبت به وسط اومد.
ایشون در صحبت هاشون گفتن که خداوند به ازای هر آزاری تو رو در آن جهان هدیه هایی میده.
این برای من کافی بود که بدونم این رنج ها به عنوان سرمایه هستن و تلاش کردم این سرمایه رو بیارم بخشی اش توی زندگی مادی ام! همین دنیا.
اینجا بود که با ایمان و بخشش دیگران تونستم یه قدم بذارم وسط و با ارتباطی که خداوند به عنوان صاحب هستی با همه خلایق داره در این باره از خود خداوند کمک بخوام که جبران برام کنه! البته که وقتی از خدا میخوای برات در دنیا یا جهان باقی جبران کنه باید به این توجه کنی که:
باید یک معامله جور کنی! یعنی قرار نیست تو هی مدام از اون فرد بدگویی کنی و مدام در صدد آسیب بهش باشی و انتظار داشته باشی خداوند هم جبران کنه
از تو یه حرکتی! از خدا برکت ها.
پس خیلی ذوقی اون ۳ موردی که نمی تونستم ازشون کنده بشم و کینه ها رو بشورم رو مشخص کردم.
براشون یه قرار داد نوشتم..
این می تونه برای تو هر جور که دوست داری شروع بشه
هیچ آدابی مجو! کافیه فقط دل بدی به کار.
من این نامه رو اینطوری شروع کردم که خودم رو قانع کنم که:
ای خدای مهربون.. قلب من باید پاک باشه که خودت در کتاب آسمانی فرمودی .. فقط قلب سلیم بکارتون میاد!
ای خدای مهربون من در این دنیا بدون اراده خودم اومدم و اومدم که نماینده تو باشم .. اما سایر بندگانت با من چه ها و چه ها کردند و حتی در نامه نوشتم که ۳ مرحله گذشته رو برای این کار و بخشش کینه ها و رنجش ها انجام دادم ولی نتونستم از این قضیه بگذرم!
اینجاست که نیاز به جراحی خودت دارم.
تصمیم می گیرم که:
و از تو بهترین جبران در این دنیا میخوام برای اینکه ایمانم افزایش پیدا کنه و به آرامشی که حاصل دست توست برسم.
مفادی برای فسخ قرار داد و اینا هم نوشتم! بماند که هنوز عقلم اینقدر نمی رسید که معامله با خداوند یه معامله برنده برنده است و عمرا بتونی اون رو فسخ کنی!
من این نامه رو نوشتم (شد ۳ صفحه) و اون رو کادو پیچی کردم و به عنوان یه مراسم نمادین هدیه دادن به خداوند اون رو کادو پیچی کردم و چسب گرفتم که کسی بازش نکنه!
من این نامه رو سال ۹۷ نوشتم و حالا که یادم میاد مراقبه خوبی در موردش به لطف خدا کردم و طی این سال ها همه چیز عوض شد!
دیگه مجال نیست بگم چی شد و چی نشد اما فکر می کنم بهترین روش بخشیدن رنجش ها اینه که واقعا اون رو به مسیر جبران با خدای متعال بندازیم.
چون قلب مال خداست و فقط خودش اندازه اش رو می دونه. خودش پاداشش رو می دونه و خودش می دونه با چه چسبی میشه این چینی شکسته دل رو نیم بند کرد.
من فقط بگم از این قرار داد بسیار راضی ام و خیلی بهم کمک کرد و خدا هم واقعا خدایی کرد.
و یادت باشه که قلب همه مون یکیه! اتفاقات یکیه! خدامون هم یکیه! پس از این روش می تونی استفاده کنی به آرامش برسی.
وقتی که به این مرحله می رسی که قلبت رو پاک کنی یکی از بهترین کارها اینه که برای طرف مقابلت دعا کنی.
وقتی دعا می کنی جهان هستی امتیازهای خاصی به تو میده!
از طرفی این دعا خودش موجب میشه خیلی ها به اشتباه شون پی ببرند.
یا در صدد جبران باشند.
یا حتی اگر متوجه هم نشن باز تاثیر این دعا به زندگی خودت برمیگرده. اینجاست که می بینی با کوچکترین کارها می تونی باری که شیطان و نفس روی قلبت کاشته رو از بین ببری.
بیشتر بخون: چطور به روش معنوی دیگران رو ببخشیم؟
در ادامه می توانید در رابطه با کینه و رنجش و بخشش نکات مهمی رو به صورت پرسش و پاسخ و خیلی کوتاه بخونی و آموزه ها و انگیزه های بخشش رو تقویت کنی:
رنجش انرژی ذهنی و احساسی ما را مصرف می‌کند و مانع آرامش می‌شود.
به احساسات ناخوشایند نسبت به فرد یا موقعیت خاص توجه کنید.
پذیرش این که رنجش به خودمان آسیب می‌زند.
آزاد کردن خود از درد و کینه، نه لزوماً فراموش کردن.
نه، بخشش یک فرایند درونی است.
خیر، فقط به معنای رهایی خودتان است.
باعث کاهش استرس و افزایش آرامش می‌شود.
زیرا احساس می‌کنند بخشیدن ضعف یا بی‌عدالتی است.
وقتی که رنجش، مانع زندگی شادمانه می‌شود.
تمرکز روی فواید بخشش برای خودتان.
با تغییر زاویه دید.
نه، بخشش یک فرایند زمان‌بر است.
کمک می‌کند دیدگاه مثبت‌تری نسبت به آن‌ها پیدا کنیم.
نه، گاهی شامل رنجش از خودمان هم می‌شود.
خود را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید.
بله، باعث آرامش ذهن می‌شود.
تمرکز بر آزادی خودتان، نه رفتار آن‌ها.
احساسات مثبت را تقویت و رنجش را کمرنگ می‌کند.
بله، باعث شفافیت ذهنی می‌شود.
بله، می‌تواند راهنمایی‌های مؤثری ارائه دهد.
مرزهای سالم ایجاد کنید و احترام را حفظ کنید.
بخشش برای آزادی خودتان است، نه تأیید رفتار دیگران.
وقتی پای معامله و سود برد – برد با خدای مهربان به میان باشد هر چیزی شایسته است.
ممکن است، اما با تمرین می‌توان آن‌ها را مدیریت کرد.
باعث ابراز احساسات و رهایی از آن‌ها می‌شود.
خیر، اعتماد باید جداگانه بازسازی شود.
آن‌ها را جدی نگیریم و روی چیزهای مثبت تمرکز کنیم.
در مورد صحبت کردن در مورد رنجش ها در صورتی که کسی بتواند این بار را بردارد و راهنمایی های درست کند باید صحبت کنید در غیر اینصورت این کار آسیب زا است.
یادآوری کنید که این کار برای سلامتی خودتان است.
مراقبه کردن و توجه به این که شما قرار داد نوشته اید!
هر گونه بازگشت به فرآیند رنجش می تواند نشانه فسخ قرار داد باشد.
زیرا ما مسئول واکنش‌های خودمان هستیم.
باعث می‌شود برای خودمان آرامش بخواهیم.
سبکی، آرامش و آزادی درونی.
مشاهده دستاوردها
مشاهده کمرنگ شدن احساسات منفی
رنگی شدن دنیا
منبع عکس: foothills | morningcoach | adobe | businessdoctors | vecteezy | medium
اینکه تو هم دوست داری با اطرافیانت مخصوصا همسرت یا نامزدت یک رابطه گرم و…
اگر میخوای تمرین رشد معنوی رو از خودت و از درون خودت و از ذهن…
یه حسی که گاهی خیلی اذیتمون می کنه و خودمون هم حتی گاهی نمی تونیم…
خیلی وقت ها اهمیت یک زندگی شاد رو از اینور و انور می شنویم. حتی…
همیشه دیدیم که اغلب افرادی که مجردی شاد و خوشحالی دارند همسران مناسب تر و…
دیروز در حال صحبت کردن با دوست عزیزم در مورد افزایش رضایت از زندگی و…